Ev Yüzücüler için Egzersizler

Yüzme, birçok insanın zevk aldığı hem sportif hem de rekreasyonel bir etkinliktir. Bununla birlikte, herkesin yüzme havuzuna düzenli olarak erişimi veya günlük olarak yüzme zamanı yoktur. Havuz saatinize ek olarak yüzme becerinizi geliştirmeye yardımcı olacak egzersizleri evde yapabilirsiniz. Listelenen egzersizlerin tümü, bel yüksekliğine demirlemiş kuvvetli bir kauçuk egzersiz bandı gerektirir. Spor malları mağazalarında egzersiz için uygun lastik bantları bulabilirsiniz.

Günün Videosu

Kauçuk Bant Satırları

Üst sırt ve bacak kaslarınızı güçlendirmek için her elinizdeki lastik bandın sonuna gelin ve bant gerginleşene kadar geriye doğru adım atın ve Kolların omuz seviyesinde uzatılmış olması. Vücudunuzu dik tutun ve gergin olmayın, dirseklerinizi iki elinizi göğsünüzün kenarlarına çekecek şekilde bükün. Kollarınızı başlangıç ​​konumuna getirin ve tekrar edin. Yüzme için önemli olan kas gücü için, bu egzersizin iki veya üç setini 12 ila 20 tekrarlayın.

Bükülmüş Kauçuk Bantlar Çekilir

Bu egzersiz üst sırtınız ve bicep kaslarınızı güçlendirecektir. Her eldeki lastik bandın bir ucu ile dizlerinizi hafifçe bükün ve vücut zemine paralel olacak şekilde kalçaları öne doğru bükün. Band gerginliği gelene kadar geriye doğru yürümek ve kolların tepeden tırnağa düz olması. Bu konumu koruyun ve ellerinizi dirseklerden bükerek üst göğsünüze çekin. Başlama pozisyonuna dönmek için kollarınızı uzatın. Bu hareketin 12 ila 20 tekrarını iki ila üç kere yapın.

Bükülmüş Lastik Bant Presleri

Omuzlarınızı ve triseps'lerinizi güçlendirmek için, arkanızdaki tutturma noktasına ve lastik bandın her bir elinde bir arada durun - bant kendi silâh. Dizlerinizi biraz eğin ve üst vücut zemine paralel olana ve elleriniz omuz seviyesine kadar gelene kadar kalçalardan ilerleyin. Vücudunuzun geri kalanını statik tutun ve kollarınızı başınıza itin. Başlangıç ​​pozisyonuna dönmek için dirseklerinizi bükün. Direnç miktarını artırmak için bağlantı noktasından uzaklaşın. Bu egzersizi 12 ila 20 tekrarlamayı hedefleyin.

Kauçuk Bantlı Yüzücüler

Bu egzersiz, ön tarama ve kelebek kol hareketini taklit eder ve üst sırt kaslarınız üzerinde yoğunlaşır. Her eldeki bandın bir ucu ile bandın gerginleşene kadar arkaya doğru yürüdüğünüzde, eliniz aşağı bakacak şekilde kollarınız önünüzde uzatılır. Ayaklarınızı birlikte bir arada tutun ve bacaklar hafifçe bükülür. Sırt üstelik kollarınızı uzatırken kalçalarınızı arkaya doğru itin ve bele doğru bükün. Band omuzlarına değmeli ve vücudunuz bu noktada zemine paralel olmalıdır. Hemen başlangıç ​​konumuna dönün ve tekrar edin.Bu egzersizi iki elinizle yapmak kelebeke benzer, oysa alternatif bir kol hareketi ön gezinmeye benzemektedir. Bu egzersizin 12 ila 20 tekrarını iki ila üç kere yapın.

Flutter Kicks

Abs, uyluk ve sırt üstü kaslarınızı güçlendirmek için başınızın üstündeki lastik bant bağlantı noktasına sırtınızı uzatın. Her eldeki bandın ucunu tutun ve kollarınızı zemine dik olacak şekilde uzatın. Dizlerinin düz olmasıyla. Ayaklarınızı yerde 12 inç kaldırın. Kolunuzu düz tutun ve sağ bacağınızı yere indirmek için sağ bacağınızı aşağı doğru itin. Hemen başlangıç ​​konumuna dönün ve karşı kol ve bacak ile tekrarlayın. Düzgün bir ritm oluşturun ve setinizin süresi boyunca devam edin. Bu egzersizi 30 ila 60 saniye gibi bir süre veya 20 veya daha fazla kez tekrarlayın.