İçindekiler:
Bir denge bilyesi - spor perakendecilerinden küçük, orta ve büyük ebatlarda şişirilebilir bir top - kullanışlı atlı bir binicinin fitness eğitim programında ilave bir egzersiz ekipmanı parçası. Denge topunun dengesizliği, atın sürekli değişen hareketlerini çoğaltır; spor egzersizlerini atlı binicilerin ihtiyaçlarına göre tutmaya devam eder.
Günün Video
Pelvik Döndürme
Önünüzde zeminde ayaklarınızı omuz genişliğinde yerleştirerek büyük bir denge topuna oturun. Ellerinizi kalçalarınıza yerleştirin ve dik durarak rahat nötr omurga ile durarak iyi duruş sergileyin. Altınızda topa küçük bir dairesel rulo oluşturmak için kalçalarınızı saat yönünde döndürün; sonra hareketi tamamlamak için kalçalarınızı saat yönünün tersine döndürün. Denge kaybı olmaksızın daha geniş bir hareket aralığı elde etmeye odaklanarak, egzersizi 10 kez tekrarlayın. Binicilik eğitmeni Erika Prockl, "Yetişkin Olarak Öğrenmek" adlı kitabında, yedek at olarak bir denge topu kullanıyor ve "Sürücü sürekli olarak yerinden tutuluyor" diyor … Top, denge duygusu konusunda eğitim vermek için mükemmel bir araçtır. “
Gövde Uzantısı
Büyük bir denge topu üzerinde yüzü aşağı bakacak şekilde yerleştirin, topu karnınızın altına yerleştirin ve parmaklarınızı yere koyun, ayaklar kalça genişliğinde olacak şekilde yerleştirin. Ellerinizi kafanızda parmak uçlarınızla tapınaklara koyun. Vücudunuzun topun eğrisi boyunca rahatlamasına izin vererek başlayın. Alt vücudunuzun kaslarını alıp, yatay sonun biraz üstünde bir konum elde etmeyi amaçlayarak, üst bedeninizi yavaşça topun dışına çıkarın. Boynunuzu omurganızın geri kalan kısmı ile aynı hızda tutun ve normal nefes alın. Yavaşça başlangıç konumuna dönmeden önce son konumunu üç saniye tutun. Egzersizi 10 kez tekrarlayın. Bu egzersiz, sırtüstü kaslarınızda daha fazla güç geliştirerek, binicilik duruşunu geliştirmeye yardımcı olur.
Duvar Çıkartmaları
Sırtınızı bir duvara yaslayın ve sırtınızın kucağına orta büyüklükte bir balans topu yerleştirin. Duvara sıkıca basmak için topa yaslanın. Ayağınızı vücudunuzun geri kalan kısmının birazcık ve kalça genişliğindeki yerin zemine konumlandırın. Dizlerinizi 90 derecelik bir açıyla şekillendirmek için dizlerinizi bükün. Başlangıç konumuna geri dönün ve egzersizi 10 kez tekrarlayın. Bu egzersiz, bacak kas dayanıklılığı ve postürel stabilite geliştirir. "Rider's Fitness Training Programı" kitabında, fitness uzmanı ve ortak yazar John J. Cully postüral egzersizler için bir denge bilimi kullanılmasını önermektedir ve "Zıplayan ağırlık kayması ve dengesi hakkında anında geri bildirim sağlar.“
