İçindekiler:
Bisiklet bileşenleri dizlerinizi etkileyebilir ve koltuğunuz veya eyeriniz sadece bu bileşenlerden biridir. Geç bisikletli mekanik Sheldon Brown'a göre, doğru bisiklet koltuk yüksekliği hızınızı ve verimliliğinizi artırabilirken, yanlış koltuk yükseklikleri gücünüzü etkisiz hale getirmenize neden olur ve diz, bacak ve sırt ağrısına neden olabilir.
Günün Videosu
Türler
Yüksek bir koltuk konumu, kalçalarınızı yanlamasına yana kaydırarak pedal dönüşünün altına kadar her ayağını uzatmanıza neden olur. Düşük bir eyer, dizlerinizin her zaman eğildiğini zorlar. Bununla birlikte, insan bacakları neredeyse düz olduğunda en güçlüdür, eğildiğinde veya dizler düz kilitlendiğinde değil. Her iki uç koltuğuna da binmek, maksimum sürüş gücünüzü elde etmenizi önler.
Etkiler
Eyeriniz çok düşük olduğunda, diz kapağınızdaki veya patella üzerindeki kuvvetler, kıkırdağa zarar verir ve patellofemoral ağrıya neden olur. Bu ağrı sıklıkla diz kapağının altında olduğu gibi hissedilir. Eyeriniz çok yüksek olduğunda, iliotibial bandı veya patella'nızın ön veya arka tarafını tahriş ederek dizinizi aşın genişletebilirsiniz. İliyotibial bant veya ITB, bacak dışınızda ilikin, pelvik alanın bir bölümünden diz kapağının altına kadar uzanır. ITB yaralanmaları ile, ITB'ye sürtünmeden önce dizinizin üstünde veya altında ağrı hissedersiniz. Ağrı başlangıçta keskin ve aralıklıdır, ancak tedavi edilmezse sürekli sıkıcı bir ağrıya dönüşebilir.
Çözüm
Bisiklet dükkanına veya spor tıbbı kliniklerine uygun özel bisiklet, koltuk yüksekliğinin doğru olmasına neden olabilir. Evde bir arkadaşınızla birlikte çalışarak koltuk yüksekliğinizde ayarlamalar yapabilirsiniz. Bisikletinizle bir kapıda durun ve denge için kapı çerçevesini kullanarak bisikletinizi takın. Ayaklarınızı pedalların üzerine koyun ve bir ayak pedal dönüşünün altına gelene kadar geriye doğru pedal çevirin. Arkadaşınıza bacağınızın açısını inceleyin; dizinizin arkasındaki açının 25-30 derece olması gerekir. Bisikleti çıkarın ve gerektiğinde ayarlar yapın.
Uzman Görüşü
Dr. Chad Asplund ve Patrick St. Pierre, "The Physician and Sportsmedicine" için yazıyor, ITB'nin bir nedeni ve arka diz ağrısı bacak uzunluğunun düzgün olmadığına dikkat ediyor. Eyer yüksekliği, katkıda bulunan bir faktör olabilir, çünkü daha kısa bacak pedala daha uzaklaşmalıdır. Pedala yükseklik ekleyerek veya kısa bacağın kenarında daha kısa krank takarak bu problemi çözebilirsiniz.
Uyarı
Avustralya Fizyoterapi Derneğine göre, krank uzunluğunu, pedallardaki ayağınızın pozisyonunu ve eyerinizin ön-arka konumunu değiştirerek diz ağrısı veya rahatsızlığı ortadan kaldırabilirsiniz. Ancak ağrı devam ederse, spor hekimliği uzmanına sahip bir doktora danışın.
