İçindekiler:
'da bir bileşen Tuzlu gıdalar üzerine yoğunlaşırsanız muhtemelen aşırı sodyum tüketimi yapacaksınız - - Sofra tuzundaki bir madde ve birçok kürlenmiş, füme, konserve ve işlenmiş gıdalardaki bir bileşen. Yüksek bir sodyum alımı yüksek tansiyona neden olabilir veya daha da kötüleştirebilir. Sodyum, vücudun sıvı dengelemesinde önemli bir rol oynadığından fazla sodyum tüketilmesi de ödem veya sıvı tutmaya neden olabilir. Organlarınızın etrafında sıvı birikmesine yol açan bazı tıbbi durumlarınız varsa, fazla sodyum, tıbbi krize girmek için yeterli sıvı kilo artışına neden olabilir. Vücudunuzu fazla miktarda diyetten sodyumu çabucak temizlemek için bir ev tedavisi yok. Ancak, diyette bulunan sodyumu keserek ve şişmeyi azaltmak ve dolaşımı artırmak için adımlar atmak suretiyle, sağlıklı bir vücut doğal olarak ve aşırı miktarda bu minerali kaldırabilir.
Günün Videosu
1. Adım
Aşırı tuz alımı bir hafta veya daha kısa bir sürede 5 kilo daha fazla kazanmanıza neden olursa, yapmanız gereken ilk şey, American Academy of Family Physicians'a göre acil tıbbi yardım. Bu durumda aşırı sıvıyı uzaklaştırmak için büyük olasılıkla bir tedaviye ihtiyacınız olacak. Böbrek hastalığı veya kalp yetmezliği gibi sıvı retansiyonuna neden olan bir durumunuz varsa, tıbbi ekip size her gün kilo kontrol etmenizi isteyebilir ve size ne zaman çağrı yapılacağı ve ne zaman acil tıbbi tedavi isteneceğiniz konusunda kişisel rehberlik sağlayabilir..
Adım 2
Tuz ve sodyum alımını kesin. American Heart Association'a göre yetişkinler günde 2, 300 mg'dan daha az tüketmelidirler. Bir çay kaşığı tuzda bulunan sodyum miktarı - ancak sodyum çok gıdalarda bulunur bu nedenle, düşük sodyum diyetinin günlük tuzdan daha fazla yer bulunmayabilir. Ayrıca, sarımsak tuzu, tecrübeli tuz veya soğan tuzu gibi tuz içeren baharatlardan kaçınmayı hedefliyoruz. Bunun yerine, yiyecekleri tadmak için taze veya kurutulmuş otlar, tuzsuz baharat harmanları, sirke, limon suyu veya kireci seçin.
3. Basamak
Yüksek sodyum gıdaları sınırlayın veya kaçının. İyileştirilmiş, tütsülenmiş, tuzlanmış veya konserve etler ve balıklar yüksek sodyumdur. Diğer yüksek sodyum gıdalara fast food, konserve sebzeler, çorbalar ve kutulu makarna ve peynir veya kuru erişte çorbası paketleri gibi baharat paketini içeren paketlenmiş gıdalar dahildir. Soya sosu, balık sosu, barbekü sosu ve ketçap gibi çeşitler de sodyumda yüksektir.
4. Adım
Düşük sodyum seçenekleri seçin. Her gün meyve ve sebze yiyin. Herhangi bir meyve şekli düşük sodyum olsa da, taze, dondurulmuş veya düşük sodyum içeren konserve sebzeleri seçin. Çoğu meyve ve sebze iyi bir potasyum kaynağıdır ve potasyum bakımından zengin bir diyet vücudun idrarla fazla sodyum uzaklaştırmasına yardımcı olabilir. Ayrıca pirinç, makarna, quinoa veya arpa gibi düşük sodyum taneleri seçin ve kurutulmuş fasülye veya düşük sodyum konserve fasulyeyi düzenli olarak dahil edin.Taze ya da dondurulmuş balık, kümes hayvanları ve et seçin - ancak sodyum çözeltileri eklenmiş et veya tavuk almayı önlemek için dikkatli olun. Süt ve yoğurt, doğal fakat az miktarda doğal sodyum içerebilir ancak tuz içeriği yüksek olduğundan peyniri sınırlandırın.
Adım 5
Gıda etiketlerini okuyun. Sodyumun günde 2, 300 mg olarak sınırlandırılmaya çalışılması ise, yemek başına yaklaşık 600 mg'lık bir sınır, her biri 100 ila 200 mg'da birkaç günlük aperitifler. Etikette listelenen sodyumun porsiyon boyutuna dayandığını unutmayın; bu nedenle 1 fincan çorba 900 mg sodyum içeriyorsa, 2 bardak 1, 800 mg'dır.
Adım 6
Vücudunuzu hareket ettirin. Fiziksel aktivite, vücudunuzun ekstremitelerden ekstra sıvı pompalayarak sıvıların havuza taşınması için ortak bir yer olmasını sağlayacak kan akışını geliştirir ve sonuç olarak idrara çıkma yoluyla bu sıvıdan kurtulmanıza yardımcı olur.
Adım 7
Kollarınız veya bacaklarınız şişmişse, onları her gün birkaç kez kaldırın. Bu, şişmeyi azaltmaya ve rahatlığınızı kolaylaştırmaya yardımcı olabilir. Doktorunuz kan dolaşımını artırmak ve şişmeyi azaltmak için kollarınızdaki veya bacaklarınızda sıkıştırma giysileri giymenizi isteyebilir.
Adım 8
Fazla sodyum tükettiğinizde hafif sıvı tutma rahatsızlığınız varsa belirtilerinizi doktorunuzla tartışın. Besleyici, düşük sodyum içeren bir diyetle uzun süreli bir yaşam tarzı alışkanlığı edinin. Düşük bir sodyum diyetini nasıl izleyeceğiniz konusunda rehberlik etmeniz veya yemek tercihlerinize veya diğer diyet kısıtlamalarınıza uymanıza yardım etmeniz gerekiyorsa bir diyetisyene bir havale çağırın.
İnceleyen: Kay Peck, MPH RD
İpuçları
- Tuzlu gıdalar bol miktarda yediğinizde susadınız ve daha fazla sıvı içmeniz istenebilir. Sağlığınız varsa, bu daha fazla idrar yapmanızı sağlar, bu da vücudunuzun biraz fazla sodyumu doğal olarak atmasına yardımcı olabilir. Bununla birlikte, sodyum, suyu çeker ve yüksek bir sodyum diyeti, vücudunuzu aşırı sodyum ve sıvıları tutmaya zorlar; dolayısıyla, fazla su içmek suretiyle sodyumun basitçe ve hızlı bir şekilde dışarı atılmasını sağlayamazsınız. Ayrıca, bazı tıbbi durumlar, sıvı tutulmasını önlemek için sıvıların kısıtlanmasını gerektirir, bu nedenle daha fazla sıvı içmek her zaman güvenli bir seçenek değildir.
Uyarılar
- Sıvının tutulmasına neden olabilecek bir durumunuz varsa veya yüksek tansiyonunuz varsa, diyetteki sodyumunuzu sınırlamak, durumunuzu yönetmek için önemli bir stratejidir. Herhangi bir önceden var olan tıbbi durumlardan ötürü ödemin nasıl idare edileceği konusunda doktorunuza danışın. Size yeni bir bacak şişmesi veya ağır şişlik, 1 hafta içinde 5 libreden fazla kilo alma, nefes darlığı, gece öksürme ya da hırıltılı solunum rahatsızlıkları veya başka rahatsızlıklar varsa doktorunuzla hemen temasa geçin Sıvı tutma ile ilişkili.
