Egzersiz Fare Parmak

Koltan parmaklara kadar geçen sinir sıkıştığında ağrı ve şişme meydana gelebilir. Karpal tünel sendromu olarak adlandırılan bu durum, bilgisayarlarda uzun süre çalışan insanlar için sık görülen bir sorundur. Nörolojik Bozukluklar ve İnme Ulusal Enstitüye göre, karpal tünel sendromunun belirtileri tipik olarak başparmağın iç kısmında ve orta ve parmak parmaklarında, genellikle fare kontrol eden rakamlarda başlar. Ağrı kesici ilaçlar ve dengesizlik genel tedavidir. Egzersiz, ağrıyı azaltabilir ve komplikasyonları önlemeye yardımcı olabilir.

Günün Videosu

1. Adım

->

Tendon ve kasları gevşetmek ve kramplardan kaçınmak için parmaklarınızı gerin. Esneme, işe hazırlanmak için parmaklarını ısıtır. Her parmağınızı mümkün olduğunca ağrıya neden olmaksızın geri çekin. Birkaç saniye tutun ve serbest bırakın. Farenizdeki düğmeleri tutan ve çalıştıran her parmağınızı sürdürün ve elinizin avucunu uzatmak için aynı anda tüm parmaklarınızı gerin. Bu aynı zamanda uzun süre bir fare ile çalışırken sıkın eğilimindedir.

2. Adım

->

Gerginleştirme egzersizlerinizi yaptıktan sonra direnci tersine çevirmek ve parmaklarınızı güçlendirmek için fare elinizle yumruk yapın. Parmaklarınızı elinizin avucuna sıkarak yumruk sıkın ve beş saniye tutun. Bırakın ve beş kez tekrar edin. Aynı sonuçları elde etmek için bir köpük veya kauçuk stres topu kullanın.

3. Adım

->

Kanınız parmaklarınızdan uzaklaşacak şekilde kolunuzu tutun. Parmaklarınızı oynatın ve parmaklarınızı tek tek döndürün. Başparmak ile beş kere küçük daireler yapın. Ardından, işaret parmağınızı, ardından orta parmağınızı, yüzüğünüzü ve pinkie'yi döndürün.

Basamak 4

->

Fare elinize bir mola vermek için her saat birkaç dakika egzersiz yapın. Diğer elinizde karpal tünel sendromunu önlemek için, kırıldığında her iki elinizdeki egzersizleri tamamlayın.

İpuçları

• Nörolojik Bozukluklar ve İnme Ulusal Enstitüye göre, akupunktur gibi alternatif terapiler, karpal tünel sendromu ağrısı ile mücadelede gereksiz kanıtlanmıştır. İstisna yoga, kavrama kuvvetini arttırırken koşula bağlı ağrı azaltır.

Uyarılar

• Egzersizler esas olarak, ellerde ve fare parmaklarında ağrı ve şişkin refraktazların önlenmesi için tasarlanmıştır. Germe ve güçlendirme rutinlerinin daha fazla ağrı oluşturmamasına ve diğer komplikasyonlara neden olmamasına dikkat etmek için karpal tünel sendromu tedavisi görüyorsanız, egzersizlere başlamadan önce doktorunuza danışın. Tendon yavaş yavaş geren ve çeken egzersizler, tendonu tahriş edebilir veya yeniden yaralayabilir.