İçindekiler:
Bu oblikler, göğüs kafesinin yanındaki karnın diyagonal kaslarıdır. İşaretleriniz yağ ile kaplıysa, "sevgi kolları" olarak anılacak olan şeyin var. Yanlardaki yağın bu çıkıntıları genellikle birçok şakanın poposudur, ancak onlara sahip olduğunuzda, gülünç bir mesele değildir. Yeni beslenme alışkanlıklarıyla birleştirilmiş egzersiz karışımını doğru yaparak oblik yağlarınızı azaltın.
Günün Videosu
Adım 1
Yüksek sodyum, yüksek yağlı, yüksek şekerli yiyeceklerin alımını azaltın. Buna cheesecake, mısır köpekleri, kızarmış tavuk, dondurulmuş yemekler, dondurma sundaaları ve domuz pirzoları dahildir. Yalın sığır eti, kümes hayvanları, balık, kepekli tahıllar, fasulye, meyve, sebze ve az yağlı süt ürünleri gibi besin maddelerinde yüksek olan gıdaları seçin.
Adım 2
Kilo kaybını daha da artırmak için sıvı kalorisini azaltın. Bira, şarap, malt likörü, tatlı çay, limonata ve meyve yumruğu gibi içecekler iyi bir lezzete sahip olabilir ancak aynı zamanda kalori yüklüdür ve eğik yağınıza katkıda bulunabilir. Bu içeceklerin tümünü su ile değiştirin. Sadece kalori içermez, aynı zamanda sisteminizdeki yabancı maddelerin temizlenmesine yardımcı olur. Tıp Enstitüsü kadınların yaklaşık 2,7 L veya 91 oz almasını öneriyor., bir gün ve erkekler yaklaşık 3. 7 L veya 125 oz alırlar., bir gün. Bu rakamlara hem içeceklerden hem de gıdalardan gelen su dahildir.
3. Adım
Koşu için dışarı çıkın. Kardiyovasküler egzersiz, vücudunuz boyunca yağ yakar ve sevme kollarınızın boyutunu azaltır. Eliptik eğitim, merdiven basma, kürek çekme, step aerobik veya kickboks gibi koşu sevmiyorsanız başka bir kardiyo şekli seçin. Değişik günlerde haftanın üç günü 45 ila 60 dakika arasında çalışın.
Adım 4
Kas kitlenizi arttırmak için ağırlıkları kaldırın. Bu sadece görünümünüzü iyileştirmekle kalmaz aynı zamanda istirahat metabolizmasını da arttıracaktır. Şınava, dikey sıralar, lat çekme, triseps uzantıları, pazı kıvrımı ve bacak presleri gibi alıştırmalar yapın. 10 ila 12 kişiyi hedefleyin, üç veya dört set yapın ve haftanın üç günü kardinal olmayan günlerde çalışın.
Adım 5
Tıp topu gövde rotasyonlarını yapmak için ayaklarınızı omuz genişliğinde durun. Topu göğsünüzün önünde tutun ve gövdesini mümkün olduğunca sağ tarafa doğru bükün. Mümkün olduğunca sol tarafınıza bükün ve 15 ila 20 tekrarlama için ileri geri hareket etmeye devam edin. Alt vücudunuzu her yerde saklayın.
Adım 6
Silecekler yapmak için sırt üstü yatık durun. Kollarınızı yanınıza koyun ve ayakları aya paralel olacak şekilde bacaklarınızı yukarı kaldırın. Bacaklarınızı sağa ve sola ileri ve geri indirirken üst bedeninizi sabit tutun. Bunu yaptığınızda bacaklarınızı mümkün olduğunca hareket ettirin. 15-20 tekrarlayın.
Adım 7
Bir dengeleme topu üzerinde eğilimli eğik ruloları yapmak için ellerinizi omuz genişliğinde yere yerleştirin. Alt zerreciklerinizi topun hemen yanına yerleştirin ve omuzlarınızdan topuğunuza düz bir çizgi oluşturmak için kalçalarınızı kaldırın. Dizlerinizi sağ omuza doğru hareket ettirirken topu kafanıza doğru çevirin. Bacaklarınızı geriye doğru uzatın ve dizlerinizi sol omzuna doğru hareket ettirerek tekrar edin. Her rulo ile ileri geri hareket ettirin ve her bir taraf için 10 ila 12 tekrarlayın.
İhtiyacınız Olabilecekler
- Tıp topu
- Stabilite topu
İpuçları
- Üç veya dört eğik egzersiz setinizi yapın ve kardiyo oturumlarınızdan sonra uygulayın.
