Bir rotator manşet yaralanmasından sonra yaralı Rotator Cuff

Rotator manşet yaralanmasından sonra, fizyolojik omuz fonksiyonlarında bir düşüş sıklıkla gözlenir. Tedavi edilmediği takdirde, bu, alışılmış rekreasyonel veya spor faaliyetleri veya günlük yaşam aktiviteleri yapma yeteneğine neden olabilir. Ağrı devam ederse, omuz omzunun korunduğu ve hareketin en aza indirildiği yerlerde koruma sağlanır. Yaralanma, düzenli spor takiplerine katılma becerisine müdahale etmeye devam ederse, psikolojik bir bileşen de olabilir. Sistematik iyileşme süreci, omuz hareket açıklığını korumak ya da arttırmakla başlar; onu aerobik kondisyon geliştirir ve nihayet güç ve güç inşa eder.

Günün Videosu

İnflamasyon

Bir kez meydana gelen bir olaydan veya kronik aşırı kullanımdan veya yanlış kullanımdan dolayı rotator manşet hasarına neden olmuş olabilir. Vücut yaralı omuzu iyileştirmeye çalışırken, iyileşmenin ilk aşaması iltihaptır. Bu bir günden bir haftaya kadar sürebilir. Amerikan Kızıl Haç'a göre, herhangi bir kas-iskelet yaralanması için ilk yardım "RICE" dir. Bu kısaltma dinlenme, immobilizasyon, soğuk ve yükselti anlamına gelir. Tedavinin amacı iltihaplanmayı kontrol etmektir, böylece şişme eklem hareketliliğini aşırı derecede sınırlamaz. Düzenli buz uygulaması, şişmeyi azaltabilir, ağrıyı kontrol edebilir ve iyileşmeyi sağlayabilir. Anti-inflamatuar ilaçları almak çok tartışmalıdır, çünkü vücudun doğal iyileşme eğilimlerini azaltır ve acıyı maskeleyerek aktiviteye erken dönmesine neden olabilir.

çoğalması

->

Hareket aralığının devamı önemlidir

Vücut iyileşmeye devam ederse şişme devam edebilir ve skar dokusu gelişir. Önümüzdeki haftalarda, yaralı bölgeye giden dolaşımı ve kan akışını artırmak önemlidir. Omuz ekleminin çeşitli açılarla gerilmesi dokuyu serbest bırakır ve artmış kan akışına izin verir. Germe ağrılı olmamalı, ancak "hafif rahatsızlık" derecesine kadar yapılmalıdır. Sınırlı omuz tutulumu ile düzenli kardiyovasküler aktiviteler yapmak genel dolaşımı iyileştirir ve iyileşmeyi teşvik eder. Masaj tedavisi de yararlı olabilir.

Tadilat

Ağrı azaldığında ve eklem hareket açıklığı düzelince omuz ekleminin güçlendirilmesine başlamak uygundur. Yaralanmanın ciddiyetine bağlı olarak, bu işlem bir ila 12 ay sürebilir. İlk güçlendirme, küçük dambıl veya egzersiz tüpleri kullanan bazı ışık gücü antrenmanlarını içerebilir; bu faaliyetler omuz ekleminde denge ve istikrar sağlamaya yöneliktir. Örneğin, omuz iç ve dış rotasyonunu içeren egzersizler omuz stabilitesini artıracaktır.Tüm hareketler omuz seviyesinin altında tutulmalıdır.

Daha Güçlü, Daha İstikrarlı Omuz Yapma

Güç ve nihayetinde gücü omuza geri yüklemek için güçlü bir çekirdek olması önemlidir. Omuz stabilitesi esas olarak çekirdek gücüne dayanır; bu nedenle genelde havai etkinlikler eklendiğinden, bir dizi omurilik stabilizasyonu ve abdominal egzersizler herhangi bir omuz rutinine dahil edilmelidir. Tenis, voleybol veya yüzme gibi sporlara geri dönmek isteyenler için havai güçlendirme egzersizlerini entegre etmek de önemlidir. Egzersiz Amerikan Konseyine göre, çoklu hareket düzlemlerini içeren kuvvet egzersizlerini dahil etmek de önemlidir. Örneğin, vücudun önündeki kolla başlayın, elini kalçasına yaklaştırın ve karşıdan karşıya kalın. Avuç içi öne dönük olacak şekilde elini döndürürken kolu yana doğru kaldırın. Eli omuz yüksekliğinden yüksek tutmayın. Hafif ağırlık veya egzersiz bandı kullanmaya devam etmek, 10 ila 20 tekrar yapmak için birden fazla set yapmak uygun olur. Omuz güçlenirken ağırlığın arttırılması ve hoşgörülü olarak çeşitli egzersizler yapılması uygun olur.

Bir Doktora Ne Zaman Bakılacaksınız

İlk hasardan sonra, omuz, kol veya ellerde karıncalanma, uyuşma veya sansasyon kaybı varsa, bir doktora başvurmak akıllıca olacaktır. Ayrıca birkaç gün içinde ağrı düzelmezse doktora danışın. Rehabilitasyon süreci boyunca ilerleme durdurulursa veya yeniden yaralanma meydana gelirse, aynı zamanda doktora seyahat etmeyi garanti edebilir.