İçindekiler:
Yorucu faaliyetlerden önce bacaklardaki kasların gerilmesi parlak parantezlerden kaçınmaya yardımcı olabilir, ancak en sadık sedye bile duruma kurban gidebilir. Çok şiddetli vakalarda, alt bacağın çevresindeki doku hasarını düzeltmek için cerrahi gerekebilir. Bununla birlikte, çoğunlukla, parlak splintler kendi başlarına kopacak. Parlak splintin iyileşmesi altı haftaya kadar sürebilir, çünkü iyileşme sürecine acele etmemelisiniz.
Günün Videosu
Dinlenme
Şifalı parlaklığın ihtiyacı olan en önemli şey zamandır. Zarar görmüş bacağınızı yaralarından hemen sonra bir kaç gün dinlendirin, böylece dokunuza ilave hasar vermez. Şişkinliği azaltmak için yaralı bacağınızı yükseltin. Fiziksel aktiviteyi sürdürdüğünüzde, durum kaybolana kadar egzersizi birkaç hafta daha az yoğun hale getirin. Örneğin, çalıştırdığınız mesafeyi veya kaldırdığınız ağırlığı azaltın. Bisiklet sürme veya yüzme gibi daha az etkiye sahip daha az yoğun fiziksel aktiviteye geçmeyi düşünebilirsiniz. Egzersiz yapmaya başladıktan sonra aynı anda aynı acıyı hissederseniz derhal durdurun ve iyileşmeniz için kendinize daha fazla zaman tanıyın.
Buz
Yaralanan tendona buzun hemen ve yaralanma meydana gelmesinden birkaç gün sonra uygulanmalıdır. Buz, iltihaplanmayı azaltacak, ağrıyı azaltacak ve parlak parantezinizle ilişkili iyileşme süresini kısalacaktır. Buz masajları için büyük buz küpleri en iyi çalışır, ancak standart küp tepsiden bir küp de işe yarar. Basınç uygularken buz küpünü hasar bölgesi çevresindeki küçük dairelerle ovun. Buz küpünün herhangi bir yere yerleştirilmesi gerekli değildir, ancak soğuk hissi ağrılı buluyorsanız, küpü bir bez ya da havluyla sarabilirsiniz. Buz küpünü bir seferde beş ila on dakika, iki ila üç gün boyunca günde üç ila dört kez yaralanmaya sürmeye devam edin.
Bakım
İlk üç günün ardından, buzlu dübelinize buz uygulamayı bırakın ve ısı uygulamaya başlayın. Sıcak bir paket idealdir, ancak ayrıca nemli havluyu mikrodalga fırınına da koyabilirsiniz. Sıcak paketi çok sıcak yapmamaya dikkat edin veya cildinizi yakabilirsiniz. Doku rahatlamak için bacaktaki ısıyı yaklaşık 20 dakika tutun ve bacağınızı derinden masajlayın. Hafif esneyerek rutini bitirin. Tendonlarınızı incitmeye başladığı noktanın dışına itmeyin - yaralanmanızın öncesinde olduğu gibi bacağınızda fazla esneklik olmayabilir. Aşil tendonunuzu sert bir yüzeye dayayarak gerin ve tendonunuz gerilir hissedinceye kadar topuğunuzu yavaşça bastırın. Topuğunuzu zorlamaz veya zıplatmaz, çünkü bu dokuya daha fazla zarar verebilir.
Azaltın Gerilme
Bacaklarınıza destek verdiyseniz ve dokunuzun maruz kalabileceği stres miktarını azaltmanız durumunda parlatıcılarınız daha hızlı iyileşir.Düz ayaklı veya aşırı belirgin kemerli kişiler, durumlarına özel ayakkabı uçlarından yararlanırlar. Ayaktaki bu ilave destek parmak izlerini azaltmaktadır. Ek olarak yaralı bölgeyi elastik sıkıştırma bandajıyla sarın. Bandaj, rahat hissedecek, ancak dolaşımı kesmeyecek kadar sıkı olmamalı.
