İçindekiler:
Sigara, akciğerlere zarar verebilir ve akciğer kapasitesini etkileyerek nefes almasını zorlaştırabilir. Cleveland Clinic'e göre, akciğerler inhalasyon havasından kana oksijenin aktarıldığı alveol adlı küçük hava keselerini içeriyor. Sigara içerken bu hava kesesi hasar gördüğünde, akciğerler ve kalp oksijen almak için daha fazla çalışarak nefes darlığına neden olabilir, diyor Norman Edelman, American D. Akrilik Birliği Tıbbi Sekreteri M. D.. Ancak akciğerlerinizi iyileştirmeye ve sigara içtikten sonra akciğer kapasitesini artırmaya yardımcı olacak yollar vardır.
Günün Videosu
Adımlar
Adım 1
Kardiyovasküler egzersiz yapın. Koşmak, yürüyüş yapmak, bisiklet sürmek veya bir merdiven tırmanıcı veya kürek makinesi gibi fitness aletlerini haftada birkaç kez çalışmak. Edelman, "Aerobik egzersiz, sigara bıraktıktan sonra akciğerleri iyileştirmek için yapabileceğiniz en iyi şey" dedi. Vücudun büyük kaslarının taşınması oksijen ihtiyacını artırır ve akciğerlerin daha fazla havadaki yeteneğini artırır. Edelman'a göre bu, solunum sisteminin güçlü kalmasına yardımcı olacak ve sonunda akciğer kapasitesini artıracaktır.
2. Adım
Egzersiz karışımınıza yüzme ekleyin. Cheyenne, Wyoming'deki bir egzersiz fizyologu ve Egzersiz Amerikan Konseyi sözcüsü Alice Burron, yüzmek daha fazla kas kullanıyor ve diğer kardiyovasküler egzersizlerden daha fazla akciğer kapasitesini gerektiriyor. Burron, "Yüzücülerin pik durumda akciğer kapasitesi, ortalama bir insanın akciğer kapasitesinin üç katı olabilir" diye belirtiyor. Burron, akciğerlerinize iyi bir egzersiz yapmak için haftada en az bir kez yüzme turları denemeye çalışın.
3. Adım
Elma yiyin. "Thorax" dergisinde çıkan 2. 500 erkek hakkında yapılan İngiliz araştırmasında, elmaların düzenli olarak tüketilmesi akciğer kapasitesinin artması ile ilişkilendirildi. Haftada beş veya daha fazla elma yiyen erkekler en büyük akciğer kapasitesine sahipti. Edelmen, diğer çalışmaların elma yemenin akciğer kanseri riskini azaltabileceğini ve solunum yolu enfeksiyonlarına direncini artırdığını belirtti.
4. adım
Yoga yapmayı deneyin. Yoganın uygulanması için gereken konsantre solunum, akciğer kapasitesinin arttırılmasına yardımcı olabilir. Yoga, nefes alırken akciğerlerini genişleten diyafram kaslarını egzersizler ve daha fazla havanın akciğerlere inhale edilmesini sağlar. Burron, "Akciğerlerde daha fazla hava sonunda akciğerlerini uzatabilir ve akciğer kapasitesini artırabilir" diyor. Yoga çay fincanınız değilse, Burron, sadece derin solunum egzersizleri yapmakla solunum sisteminizin sağlığını iyileştirebilir ve akciğer kapasitesini artırabilir.
Adım 5
Müzikli bir rüzgar aletini kullanın. Edelman, bir rüzgar ya da pirinç aleti çalmak akciğerlerin egzersizi için iyi bir yoldur ve akciğer kapasitesini artırabilir.Akciğer kapasitesini artırmak için en iyi müzik aletleri? Edelman bir klarnet, flüt, obua, tuba, trompet veya trombon önerir. Ayrıca şarkı söylemek de yardımcı olabilir.
6. adım
Sabırlı olun. Sigara içtikten sonra akciğer kapasitesinin arttırılması zaman alır. Edelman, ne yaparsanız yapın, gecede olmayacağını söylüyor. Amerikan Akciğer Birliği'ne göre, sigara içmeyi bıraktıktan sonra akciğer fonksiyonunun düzelmesi iki haftadan üç aya, nefes darlığı azalışı için dokuz aya kadar sürüyor. Ancak düzenli egzersiz, sağlıklı bir diyet ve sigarayı bırakmaya devam etmeniz akciğerlerinizin sağlığını iyileştirmenize yardımcı olur ve zamanla akciğer kapasitesini artırır.
İhtiyaç duyacağınız şeyler
- Egzersiz giysileri
- Mayo
- Yoga mat
- Elmalar
- Spor salonu üyeliği (isteğe bağlı)
- Bisiklet (isteğe bağlı)
İpuçları
- için ciğerlerinizi sağlıklı tutun, duman dolu ortamlardan uzak durun. "Solunan ikinci el duman, akciğerlerdeki hava keselerine zarar vererek akciğer hastalıklarının riskini ve akciğer kapasitesinin azalmasını öngörüyor," diyor Edelman. Egzersiz, akciğer kapasitesini artırmaya yardımcı olmanın yanı sıra, tekrar sigara içmeye çağırmanıza da yardımcı olabilir. Edelman, bazı araştırmalar düzenli aerobik egzersizlerin nikotin isteklerini azalttığını belirtti. Egzersiz, sigarayı bıraktıktan sonra kilo almanın engellenmesine yardımcı olacaktır.
Uyarılar
- Yorucu bir egzersiz programına başlamadan önce, özellikle uzun süreli sigara içen biriyseniz, doktorunuza danışın. Cleveland Clinic'e göre, sigara içimi nedeniyle zayıf akciğer fonksiyonu egzersiz yükünün kalbe aktarılmasını sağlıyor. Bu kalp yetmezliğine neden olabilir. Ses kısıklığı, sık sık öksürme ya da nefes darlığı varsa, doktorunuzun akciğer kanseri ve amfizem olup olmadığını kontrol etmeniz önemlidir, diye belirtiyor Edelman. Her iki hastalığın gecikmeli tanısı, tedavinin başarısını olumsuz yönde etkileyebilir.
