İçindekiler:
Vücut çerçeveniz veya kemik yapınız, ideal vücut ağırlığınızı ve vücut kütle indeksinizi ve giyim boyutunuzu etkileyebilir. Hem erkekler hem de kadınlar için gövde çerçevesi boyutları tipik olarak küçük, orta veya büyük olarak kategorize edilmiştir. Basit ölçümler, büyük veya küçük kemik olup olmadığını belirlemenize yardımcı olabilir. Makul bir hedef ağırlığı geliştirmek için vücut kasa boyutunuzu doğru bir şekilde değerlendirin, giysilerinizin nasıl uyduğunu anlayın ve genel vücut imajınızı geliştirin.
Günün Videosu
Bilek Ölçümü
Adım 1
Parmaklarınızı bilek etrafınıza sararak çerçeve boyutunuza yaklaştırın. Başparmak ve işaret parmağınız çakışırsa büyük olasılıkla küçük bir çerçeveye sahip olursunuz. İkisi buluşursa, çerçeve boyutunuz muhtemelen orta, karşılamıyorsa büyük kemiklisiniz.
Adım 2
Vücut çerçevenizi belirlemek için Medline Plus'a göre bant ölçüsünü bilek etrafına sarın. Ölçümü not edin.
3. Adım
Ölçümlerinizi çerçeve boyutu yönergeleriyle karşılaştırın. Erkekler için, 5 1/2 ila 6 1/2 inçlik bir bilek boyutu, küçük bir çerçeveyi gösterirken, 7 1/2 inç üzerindeki bir ölçüm tipik olarak daha büyük bir kemik yapısıdır.
Eğer kadınsanız, çerçeve boyutunuz hem bilek ölçümünüze hem de yüksekliğinize bağlı olacaktır. 5 fit 2 inç'in altındaki kadınlar için, 5 1/2 inç altındaki bir ölçüm küçük bir çerçeve iken, 5 3/4 inç üzerindeki bir bilek size daha büyük bir kemik yapısına sahip olduğunuzu gösterir. Kadın 5 fit 5 inç ila 5 fit 7 inç, ölçüm 6 inçten daha küçükse küçük çerçeveli ve 6 1/4 inçten fazla olması durumunda daha büyük bir çerçeveye sahip. Dişiler 5 fit 7 inç ve boyu, bilek 6 1/4 inçten daha az ölçüldüğünde kemiklidir ve bilek çevrede 6 3/4 inçten fazla ise büyük çerçevelidir.
Dirsek Beyni
Adım 1
Dirseğinizin genişliğini ölçün. Avucunuzla kolunuzu dışarı doğru uzatın. Dirseğe olan kolu 90 derece açıyla bükün. Dirseğindeki kemikleri kavramak için baş parmağınızı ve işaret parmağını kullanın.
2. Adım
Dirseğinizin genişliğini belirlemek için başparmak ile işaret parmağı arasındaki boşluğu ölçün. IdealBodyWeightChart'a göre dirsek genişliği çerçeve boyutunun daha doğru bir ölçüsü olarak kabul edilir. com.
3. Adım
Dirsek genişliği ölçümünüzün normal bir çerçeve boyutuyla nasıl ilgili olduğunu görün. Daha küçük bir genişlik ölçümü, küçük bir kemik yapısını belirtirken, daha büyük bir ölçüm size, büyük bir gövde çerçevesi boyutuna sahip olduğunu ortaya koymaktadır.
Eğer kadınsanız ve 4 fit 10 inç boyunda ve 5 fit 3 inç boyundaysanız, 2 1/4 inç ile 2 1/2 inç arasındaki bir ölçüm tipiktir; 2 3/8 inçten 2 5/8 inç 5 fit 4 inç ile 5 fit 11 inç arasındaki kadınlar için normaldir. Eğer kadınsanız ve 6 metreden daha uzunsa, 2 1/2 inç ila 2 3/4 inç tipiktir.
Kısa boylu erkekler, normal bir dirsek genişliği ölçüsünün, 5 fit 4 inçin altındaki yükseklik için 2 1/2 inç ila 2 7/8 inç arasında olmasını beklerken, 2 5/8 inç ila 2 7/8 inç arası olanlar tipiktir. erkekler 5 fit 4 inç ile 5 fit 7 inç arasında.Erkekler 5 fit 8 inç ila 5 fit 11 inç genellikle dirsek ölçüsü 2 3/4 inç ila 3 inçtir. Normal bir kemik yapısına sahip 6 fit boydan 6 fit 3 inç'e kadar olan genişlik ölçüsü 2 3/4 inç ila 3 1/8 inç arasında. 6 feet 4 inçten daha uzun bir adam, 2 7/8 inç ila 3 1/4 inç arasında bir dirsek genişliği elde etmek için normal bir çerçeve boyutu beklemelidir.
İpuçları
- MyFoodDiary'deki gibi bir hesap makinesi kullanın. el bilek ölçümünüzle veya dirsek genişliğinizle çerçeve boyutunuzu hesaplayın.
