İçindekiler:
15 lbs kaybetmek. 30 gün içinde uzun bir emirdir. Böyle kısa bir süre boyunca dökebilecek kadar etkileyici bir ağırlık miktarı değil, aynı zamanda sağlıksız bir kilo kaybı seviyesi ile de sınırlı. Bunu yapmak için, genel sağlığınıza özel önem verilerek sıkı bir diyet rejimi ve egzersiz yapmanız gerekecek.
Günün Videosu
1. Adım
Kalorik alımınızı önemli ölçüde azaltın. Plandaki ilk gününüz boyunca, tükettiğiniz her yiyecek ve içecek öğesinin gayretli bir günlüğünü tutun. Ortalama günlük kalorik alım miktarınızı tahmin etmek için hesap makinenizi ambalajla ilgili beslenme bilgilerinin yanında kullanın. Bu rakamı, 2 lbs oranında yağ kaybetmenize izin verecek kadar 1, 000 kaloriye kadar azaltın. Yalnız diyetle haftada. Önce diyetinizden gelen tüm abur cuburlarını kesin ve ardından gerekirse öğün ebadı öğün saatine kadar azaltın.
Adım 2
Protein alımını artırın. Protein önemli bir kalori açığı geçirenlerde bir iştah bastırıcı olarak işlev görür. Sıkı bir diyetten beri, bu bir cankurtaran olabilir; istek olmadan, kendi kendine dayatılan yeme planınızın koşullarına sadık kalmanız çok daha muhtemeldir. 2 libre başına en az 1 g protein tüketmek. Günlük vücut ağırlığı. Protein kaynakları arasında et, balık, fasulye ve yumurta bulunur.
3. Basamak
Her gün kardiyovasküler egzersiz yapın. Başlangıçta, yalnızca oturum başına en az 15 dakika egzersiz yapabilirsiniz. Bununla birlikte, tahsis edilen 30 gün boyunca, hedeflerinize ulaşmak için oturumlarınızın süresini olabildiğince artırmaya çalışmalısınız. Kardiyo işi çok fazla zaman harcayacağınızdan, kalp atış hızınızı uzun süre artırabildiğiniz sürece, hoşunuza giden bir etkinliği seçin. Bu rutin, kalori azaltılmış diyetinize rağmen metabolizmanızı korumanıza yardımcı olacaktır.
Adım 4
Genel sağlığınızı korumak için önlemler alın. Kalori sayımına odaklandığınız için yanlışlıkla genel beslenmenizi ihmal edebilirsin. Günlük multivitamin alın. Gecelik en az sekiz saat kaliteli uyku çektiğinizden ve alkolden kaçının.
İhtiyacınız olan Şeyler
- Hesap Makinası
- Kardiyovasküler egzersiz donanımları
İpuçları
- Sağlığınız bu program süresince başarısız olduğuna dair herhangi bir belirti fark ederseniz, kalorik alım miktarınızı artırın ve yoğunluğu azaltın tekrar rahat hissetmeye başlayıncaya kadar egzersiz rutininizin.
Uyarılar
- Tıbbi bir mesleki profesyonel rehberlik gerektirmeden iddialı bir kilo verme programına asla başlamaz.
