İçindekiler:
Ameliyat almak korkunç bir şey olabilir. Cerrahiye hazırlanmak için bir insanın yapabileceği fazla bir şey yoktur ve durumun iyi gittiğinden emin olun. Bununla birlikte, obez ve kilolu bireylerin ameliyatlarını daha güvenli hale getirmek için yapabilecekleri bir şey var: kilo vermek. Science Daily'e göre ameliyattan önce kilo verme, hatta bariatrik (kilo kaybı) ameliyatlarından daha az komplikasyon yaşar ve genellikle daha hızlı iyileşir. Ameliyattan önce kilo vermek çok çalışkanlık ve özveri gerektirir.
Günün Videosu
Adım 1
Ne kadar kilo vermeniz gerektiğini ve ne kadar ameliyat tarihine kadar sahip olduğunuzu tartışmak için düzenli doktorunuzla görüşün. Kaybedecek 10 kilo ve birkaç ayınız varsa, işlem muhtemelen çok zor olmayacak. Ancak eğer 50 kilo fazla kilolarsanız ve önümüzdeki ay ameliyat olacaksanız, ameliyattan önce mümkün olduğunca fazla kilo vermek için çok çalışmanız gerekebilir.
Adım 2
Haftada en az bir saat, bir saat veya daha fazla kalori yakmak ve kilo vermek için egzersiz yapın. Koşu, yüzme, bisiklet sürme ve eliptik bir eğitici kullanma gibi farklı egzersiz türlerini değiştirebilirsiniz, böylece bıkmaktan sıkılmazsınız. Haftada birkaç gün biseps kıvırcıkları ve squat gibi kuvvet egzersizi egzersizleri de metabolizmanızı artırabilir ve size daha hızlı kilo vermenize yardımcı olabilir. Hamstring gözyaşı veya egzersiz yeteneğinizi engelleyen başka bir sorun gibi bir yaralanma nedeniyle ameliyat yapıyorsanız, hangi antremanları güvenle yapabileceğiniz konusunda kişisel bir eğitmenle konuşun.
Adım 3
Her gün yediğiniz kilo sayısını belirlemek için Mayo Clinic'in sağlıklı kilo piramidi aracını kullanın ve her bir gıdanın kaç porsiyonu tavsiye edilir. Mayo Clinic'in sağlıklı kilo piramit aracına çevrimiçi erişilebilir. Yüksekliğinizi, kilosunu, cinsiyet ve yaşınızı girmeniz yeterlidir ve en iyi sağlık için kaç gıdalardan kaç tane kalori ve porsiyon yemeniz gerektiğini önerir. Ayrıca, beyaz pirinç gibi rafine edilmiş tahıllar yerine kahverengi pirinç ve yağlı et yerine yağsız etler gibi bütün tahılları vurguluyor. Bu gıdalar ameliyatınız için zamanla kilo vermenize yardımcı olacaktır.
Adım 4
Ameliyatınıza kadar her gün bir yemek yiyin ve günlük geçirin - hatırlayın ki motivasyonunuz sağlığınızdır. Yiyecek ve aktivite günlüğünüzde, yediğinizi ve ne kadar fiziksel faaliyet yaptığınızı ve ne kadar yaptığınızı kaydedin. CalorieKing gibi bir kalori sayaç web sitesini kullanabilirsiniz. com'u kullanarak günlük hedeflerinizi takip edebilirsiniz.
