İçindekiler:
Kilo vermek kolay değil, çünkü zamanı, planlaması ve gücü gerekiyor. İnsanlar kilo vermek için birçok farklı diyet kucaklıyor. Fazla karbonhidrat yağ olarak vücutta depolandığı için bazı insanlar karbonhidratları kilo vermek için sınırlarlar. Diyetisyen web sitesini isteyin, bir günde veya daha az 20 gram karbonhidrat yemesi, vücudun yakıt için karbonhidrat yerine yağ yaktığı ketozda bir kişinin vücudunu zorlar. Bununla birlikte, riskler karbonhidrat alımını kısıtlamakla ilişkilidir, bu nedenle böyle bir diyet başlatmadan önce doktorunuzla konuşmanız önemlidir.
Günün Videosu
Adım 1
Bir karbonhidrat sayacı kitabı satın alın veya kalori alma gibi beslenme veri tabanında ücretsiz bir hesap için kaydolun. com. Karbonhidratları sayarken, belirli bir gıdada kaç tane karbonhidrat bulunduğunu bilmek önemlidir, aksi takdirde diyeti tehlikeye atabilirsiniz. Örneğin, bir parça meyve 20 g'dan fazla karbonhidrat içerebilir.
Adım 2
Hangi gıdaların karbonhidrat, hangi yağ ve protein olduğunu öğrenin. Meyveler, sebzeler ve tahıllar karbonhidrattır, etler ve süt ürünleri protein ve yağ olarak sayılır. Tereyağ, yağlar ve avokadolar yağ olarak sayılır. Günlük bir karbonhidrat alımı ve planlama yemeklerini bir gıda günlüğünde önceden hesaplayın.
Adım 3
Karbonhidrat alımı günde bir veya daha fazla 20 g'a sınırlayın. Bu karbonhidratları bir defada hepsini yiyerek kırmak iyi bir fikirdir. Farklı karbonhidrat kombinasyonlarını planlamak için karbonhidrat sayaç kitapını kullanın.
Adım 4
Yağları ve protein alımını arttırın, böylece karbonatları sınırlandırarak girmeniz gereken yağ yakma hali olan ketozda kalırsınız. Michael Eades, karbonhidratları kısıtlayan dieterslerin zeytinyağı ve avokado gibi sağlıklı yağları tüketmesi gerektiğini söyledi. Salatalara pansuman için zeytinyağı ve sirke eklemeyi deneyin ve tereyağı ile sebzeler ekleyerek toplayın.
Adım 5
Günde en az sekiz bardak su içtiğinizden emin olun. Mayo Clinic, karbonhidratları sınırlandırmanın bir yan etkisi, suyun kilo kaybına neden olabileceğini ve dehidrasyona neden olduğunu söylüyor. Her öğünde ve atıştırmada içilen su bu yan etkiyi azaltabilir.
İhtiyacınız olanlar
- Karbonhidrat sayacı kitabı
- Gıda günlüğü
