İçindekiler:
Gövde veya gövde göğüs, karın ve sırttan oluşur. Bu alan aşırı yağ içerdiğinde, midenizde özel dikkat göstermeniz gerekir. Yalnız bırakıldığında, bu yağ tip 2 diyabet, kalp rahatsızlığı, uyku apnesi ve yüksek trigliserit gibi durumlara yol açabilir. Bunu azaltmak için egzersiz ve diyet ayarlamaları içeren bir yaklaşım alın.
Günün Video
1. Adım
Kalorik alımını azaltın. Günlük Plaka gibi bir çevrimiçi kaynağından yararlanarak kalori miktarınızı bir gün boyunca takip edin. Kilo kaybını teşvik etmek için toplam alımı 500 ila 1, 000 kaloriye azaltın.
Adım 2
Elyaf alımınızı artırın. Lif, mideye diğer maddelerden daha uzun süre kalır, sindirim hızınızı yavaşlatır ve Saat Başına Kalorilere göre size daha fazla dolu hissetmenizi sağlar. Yüksek lifli gıdaları diyetinize fasulye, muz, elma, çilek, arpa, bezelye, brokoli ve kepekli tahıllar gibi ekleyin.
3. Adım
Diğer bütün içeceklerde su seçin. Soda, tatlandırılmış çaylar, tatlı kahveleri, bira, şarap soğutucuları ve bulyonlar kalorisinde yüksektir ve kilo vermenizi önleyebilir. Bunun yerine, kalorileri boşaltmak ve vücudunuzu sulu tutmak için suyu için.
Step 4
Yatmadan çıkın ve kendinize bir yemek hazırlayın. Yemek yiyerek, Vücudunuz beslenir ve tatmin olur; bu da Yemek Maddesi'ne göre günün geri kalanını yemeniz olasılığını azaltır.
Adım 5
Tütsü yağınızı yakmak için tam vücut kardiyo uygulayın. Eliptik eğitim, yüzme, kürek çekme, tırmanma, kickboks atlama veya atlama ipi seçin. Bu tür kardiyo sadece kilonuzu azaltmakla kalmaz aynı zamanda üst vücut kaslarınızı siler. Kilo vermek için American College of Sports Medicine haftada dört veya beş gün 60-90 dakika kardiyo önerir.
Adım 6
Göğsünüzü, karnınızı ve tüm arka bölgenizi hedef alan üst vücut egzersizleriyle kas oluşturun ve görünümünüzü geliştirin. Tezgah presleri, bükülmüş sıralar, yan virajlar, bisiklet çarpması, kol ve bacak kaldırma işlemleri ve oturma eylemleri içerebilir. Haftada iki veya üç gün 10 ila 12 temsilciden oluşan dört veya beş set yapın.
