İçindekiler:
Zayıflama ve yüzme insanların zihinlerinde birbirine sıkı sıkıya bağlanmaz. Yüzme, vücut tonlaması ve kardiyovasküler egzersizler için iyidir, ancak ağırlıksız bir kas kitlesi oluşturmaz, çünkü ağırlık taşımayan bir egzersizdir. Yüzme, metabolizmayı artırabilir, ancak kilo almazsa kalori yakar. Yüzme egzersizinin bir yan etkisi, zayıflamaya çalışanlar için zahmetli olması, yüzmenin atletleri açmasıdır. Bir yüzme havuzunda yüzen iştah artışı, belki de suyun vücut üzerindeki soğuma etkisinden dolayı, koşu ve bisiklet sporundan çok daha yoğun oluyor diyor Alicia Kendig, MS, RD, "Yüzme İçin Kilo Kaybı" başlıklı diyetisyene, Nisan 2008'de diyor. "Swimmer" dergisinde çıkan makale Bir mil yüzme, ılımlı hız yüzücüler 40 dakika sürer. Sprint çalışmalarını yavaş mesafe çalışmayla birleştirmek metabolizmayı ateşler ve yüzücünün sıkılmasını önler.
Günün Videosu
Hazırlık
Adım 1
Bir diyet yazın ve egzersiz planlayın. Tamamlanan egzersizi ve günlük tüketilen kalorileri not etmek için günlük bir günlük oluşturun. Bakın ve MyFoodPyramid gibi devlet sağlık web sitelerinde bulunan hesaplayıcıları kullanarak günlük kalori tüketimi gereksinimlerini hesaplayın. com.
2. Adım
Mevcut kilonuzu korumak için günde kaç kalori tüketmeniz gerektiğini yazın. Numaradan 500 kaloriyi çıkarın. Bu, kademeli olarak sürekli kilo kaybı için her gün yemeniz gereken kalorilerin sayısını temsil eder.
3. Adım
Kendiniz ağırlaştırın ve numarayı yazın. Çevrimiçi olarak çoğunlukla devlet sağlık web sitelerinde görülen bir Beden Kitle İndeksi hesap makinesini arayın. BMI sağlıklı ve aşırı kilo aralıklarını belirlemek için boy ve kilo kullanır. Boyunuzdaki bir kişinin sağlıklı kilo vermenin bir BMI endeksi kullandığını gösterin.
Basamak 4
BMI indeksinizi, sağlıklı menzile dahil olanlarla, genelde 18.5 ve 24 saatleri arasında olanlarla karşılaştırın. 9. BMI indeksi hesaplayıcıları, örneğin American Kalp Cemiyeti web sitesi, atletik bir yapı gibi değişkenlere izin verir. Hedef kilonuzu ve ona ulaşmak için kaç kilo vermeniz gerektiğini yazın.
Adım 5
Taze meyve ve sebzeler alın. Kinoa ve kahverengi pirinç gibi tahılları satın alın. Tahılları önceden hazırlayın ve tek porsiyonlara bölün. Bireysel porsiyonları kullanın ve porsiyon sebze veya yağsız proteinlerle yeniden ısıtın. Mümkün olduğunca taze otlar ve baharatların yerine tuz koyarak hafifçe yiyecekleyin.
Egzersiz
1. Adım
Kolayca 100 metre yüzün ve mesafeyi tamamlamak için gereken süreye dikkat edin. Havuzdaki hız saatini veya tur zamanı için bir kronometre kullanın.100 metre hızlı yüzün ve sprint hızını not edin.
2. Adım
Her biri kolaylaştırdığınız zaman aralığında 10 x 100 metre yüzün. Zamanlamalı sprint hızında 5 X 100 metre yüzün. Yavaş bir ısınma turu yapın ve havuzdan çıkın. İkinci gün işi tersine çevirin, 5 X 100 metre kolay ve 10 x 100 metre hızla ilerleyin. Önce kolay adım adımıyla başlayın, daha sonra sprint yapın.
3. Adım
Kas kullanımını değiştirmek için ikinci haftada sırt krizini ve mest strokunu eklemelisin. Serbest stil için sprint takımlarını ayırın ve kolay setlerde serbest stil için mecburi veya sırtüsta oynayın, üç stil arasında değişen, farklı günlerde değiştirin. Sırtüstü veya öksürme işlemini nasıl yapacağınızı bilmiyorsanız, bütün freestyle yüzün.
İpuçları
- Yüzme sonrasında yakılan kalorileri, muz veya protein çubuğu gibi az yağlı bir atıştırmalık yiyerek değiştirin. Yüzücüler sıklıkla egzersiz sonrasında yoğun bir açlıkla karşı karşıya kalırlar, bu nedenle sağlıklı yakıt bulundurmak akıl sarısı yiyecek tüketimini azaltır.
