HDL'yi Takviyelerle Nasıl Artırırsınız

İçindekiler:

Günün Videosu
İhtiyacınız olanlar

Her türlü kolesterol kötü değildir. HDL ya da yüksek yoğunluklu lipoprotein, kalbi koruyan ve sağlıksız kolesterolü ortadan kaldıran, LDL kolesterolü olarak adlandırılan bir kolesterol türüdür. Mayo Clinic'e göre bir kişinin HDL kolesterolü ne kadar yüksek olursa, sağlıksız kolesterol genellikle o kadar düşük olur. Kalp hastalığı riskini azaltmak için öneri 60 mg / dl ve üstüdür. Artan HDL kolesterol seviyeleri basitçe birkaç sağlıklı takviye eklenerek yapılabilir.

Günün Videosu

Adım 1

Nasin ve omega 3 yağ asitlerinin ve hangi dozların önerildiğinin güvenliği konusunda doktorunuzla konuşun. Bu iki takviye, HDL kolesterol düzeylerini arttırmada etkili bulundu ancak yan etkileri ve riskleri de var. Örneğin, Mayo Clinic, niasin takviyelerinin mide bulantısına neden olabileceğini belirtiyor. Doktorunuz faydaların bu takviyelerin risklerinden daha ağır olduğunu hissediyorsa, size hangi dozu alacağınızı söyleyebilir.

Adım 2

Yan etkileri azaltmak için yavaş salınan bir niasin takviyesi bulun. Niasin normalde vücut tarafından karbonhidratları enerjiye dönüştürmek için kullanılan bir B vitaminidir. Birçok gıdada bulunur, ancak takviyede daha yüksek dozlarda bulunur. Mayo Kliniği, düzenli olarak niasin alarak HDL seviyelerini önemli oranda arttırdığını ve yüzde 15 ila 35 daha fazla etkilediğini belirtti. Yavaş salınan bir niasin almak bir defada alınan dozajı düşürür; bu, yıkama, bulantı veya diğer yan etkilere sahip olma ihtimalinizin düşük olması demektir.

3. Adım

EPA ve DHA içeren bir omega 3 yağ asiti takviyesi satın alın. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi, balık yağı veya diğer kapsüllerde bulunan omega 3 yağ asitlerinin düzenli olarak alındığında HDL düzeylerini artırabileceğini belirtiyor. EPA ve DHA iki tip yağlı asittir ve her ikisi de sağlıklıdır, her ikisi ile de bir takviye seçmek en iyisidir. USP ile takviyeleri veya etiket üzerinde Birleşik Devletler Farmakopesi simgesini bulun; çünkü bu, ürün bileşenleri ve miktarlarının doğruluğunun test edildiğini ifade eder.

Adım 4

Bu takviyelerin etkinliğini artırmak için sağlıklı, az yağlı bir diyet yeyin. Takviyeler HDL düzeylerini yükseltmeye yardımcı olabilir, ancak zeytinyağı, avokado ve balık gibi doymamış yağların takviyeleri almakla birlikte daha da fazlasını yapabilirsiniz. Zeytinyağına tereyağını değiştirmeyi ve sığır yerine balık yemeyi deneyin.