Ağırlığınız arttığında ve çenenizin altına yerleşmeye karar verdiğinde Çift Çene Yağını

İçindekiler:

Günün Videosu
Uyarılar

Kilo alıp yağ çenesinin altına yerleşmeye karar verirse, yüzün konturunu değiştirir ve görünümünü etkiler. Bu yağın azaltılması için, tam vücutta kilo verme yaklaşımı gereklidir. Sadece vücudunuzun herhangi bir alanını azaltmanın mümkün değildir; kilo verdiğiniz yeri seçip seçemezsiniz. Çift çenenizi inceltmek için tüm vücut yağlarınızı azaltmaya odaklanmalısınız. Düzenli egzersiz ve düşük kalorili bir diyet içeren uzun vadeli yaşam tarzı değişiklikleri yapmak bu hile yapabilir.

Günün Videosu

Adım 1

Ağırlık Kontrol Bilgi Ağı'na göre haftanın 2 / 2'si kilo vermek için bir hedef belirle Uzun vadede muhafaza edilebilen -parça oranı. 1 lira yağda 3, 500 kalorun olması nedeniyle, bu kilo verme oranını elde etmek için 250 ila 1, 000 kalori günlük bir eksiklik oluşturmanız gerekir.

Adım 2

Kaloriyi yakmak için haftanın beş gününe en az 30 dakika orta derecede aerobik egzersiz ekleyin. Beğendiğiniz farklı fiziksel aktiviteleri bulun ve onları hala konuşmanıza izin veren, ancak şarkı söylemenize olanak sağlayan bir hızda gerçekleştirin. Hızlı yürümeyi, bisiklet sürmeyi, ip atlamayı, koşu ya da elips biçiminde bir makinede egzersiz yapmayı ya da merdiven tırmanıcısını kullanmayı düşünün. En iyi kalorili yanık için, egzersiz sürenizi kademeli olarak 60 dakikaya yükseltin.

Adım 3

Hormonunuzu kas dokusu oluşturmak ve güçlendirmek için haftada en az iki gün pompalayın; bu, metabolizmanızı hızlandırarak istirahat halindeyken bile daha fazla kalori yakmanızı sağlar. Direniş için serbest ağırlıklar, egzersiz bantları, halter kaldırma makineleri veya vücut ağırlığınızı kullanın. Tüm büyük kas gruplarını yeterince dirençle çalışın, böylece her setin son tekrarlanması bitmek zordur.

4. Adım

Diyetinizi değiştirin böylece daha az kalori tüketirsiniz. Derisiz tavuk göğsü, ekstra yağsız sığır eti, domuz eti ve sığır eti yuvarlak biftek gibi etin yağsız kesimlerini seçin. Tam yağlı süt ile yağsız veya az yağlı süt değiştirin. Daha küçük porsiyonları ye ve çerezler, cipsler ve şeker yerine meyve ve sebzelerde çerez. Kalorilerini takip edin ve gıda etiketleri okuyun. Tuz, şeker ve yağdan düşük gıdaları tüketmeye ve besin maddeleri ve lif bakımından yüksek yiyeceklere odaklanın.

Adım 5

Gün boyunca dört ila beş kez hedefli egzersiz yapın. "Complete Beautician Course" un yazarı Dr. Renu Gupta'ya göre, geriye doğru kafa eğilme ve iki delikli basınç saldırıları gibi egzersizler, çift çeneyi ortadan kaldırmaya yardımcı olabilir. Geriye doğru kafa eğilimi yapmak için, dik durun ve başınızı rahatça geriye yatırın. Başlangıç noktasına dönmeden önce bunu 5-10 saniye tutun. İki katlı bir basınç atağı yapmak için dirseğinizle birlikte bir masaya oturun ve elinizi çenenizin altına yerleştirin. Direnmek için çenenizi iterken ağzınızı beş ila on saniye arasında açmayı deneyin.