İçindekiler:
Kişisel bir spor salonu kurmak, şekillenmenin kolay, ucuz ve etkili bir yolu olabilir. Belki spor salonuna gitmeniz gereken zamanı, gaz ve harçlardan kaçınarak uzun vadede tasarruf etmek ya da sadece evinizin konforunu tercih etmek istersiniz. Her iki durumda da, evde bir spor salonu, temel fitness ihtiyaçlarınızı karşılayabilir. Her şey doğru ekipmana sahip olmakla ilgilidir; ister bütçenizdeyken ister biraz fazladan harcama yapmak istiyorsanız, iyi durumda olmanız ve bu şekilde kalmanız gereken yalnızca birkaç şey vardır.
Günün Videosu
Bütçenin Ekipmanı
Adım 1
Direnç eğitimi için serbest ağırlık alın. Ayarlanabilir dambıller mükemmel bir yer ve para tasarruf aracıdır ve yeni oldukları kadar iyi kullanılırlar. Dumbbell'lerle hemen hemen her direnç egzersizi yapılabilir. Direnç bantları çok yönlü bir seçenektir ve ihtiyacınız olan her şey, farklı gerginlik düzeylerine sahip birkaç banttır.
2. Adım
Spor salonu olarak kullanmayı planladığınız bölgede yastıklı zemin yatakları yerleştirin. Bu paspaslar, özellikle kullandığınız oda halı kaplı veya döşemeli bir zemin varsa, döşeme ve ekipmanınızın hasar görmesini önlemeye yardımcı olacaktır. Mats, aynı zamanda situplar ve itmeler gibi zemin egzersizlerini yapmak için rahat bir yer.
3. Adım
Çekirdek ve denge eğitimi için bir dengeleme topu, kardiyo ve ısınma amaçlı bir atlama ipi veya geliştirme için bir pullup bar gibi kişisel hedeflerinize uyan çeşitli donanımlar satın alın sırt, kollar ve omuzlar. Tıp topları ucuzdur ve egzersiz programlarına çok çeşitli katabilirler.
Yararlı Ekstralar
Adım 1
Sabit bisiklete yatırım yapın. Bunlar kardiyo makinelerinin en ucuzu, fazla yer kaplamamaları ve kullanılan modelleri bulmak kolaydır. Durağan bisiklet, koşu gibi daha ucuz egzersiz programlarına düşük etkili ve düşük yaralanmalı bir alternatiftir. Kötü havalarda içeride çalışmanızı sağlayan ek bir yararı vardır.
Adım 2
Ayarlanabilir bir ağırlık tezgahını, bir barbekü rafıyla kurun. Bu, direnç eğitiminize başka bir boyut katacak ve tezgah basın gibi aksi takdirde zor olacak daha ağır ağırlıkları kaldırmanıza izin verecektir. Aynı zamanda bir barbek ve dumbbells gibi yeni plakalar kullanmanız gerekecek.
3. Adım
Parayı harcamak isterseniz tam bir ev spor seti kurun. Bu setler çok çeşitli alanlarda çeşitli ekipman ve egzersiz olanaklarını bir araya getiriyor. Genellikle bir Smith makinesi, pullup bar, kablo sistemi, göğüs uçağı makinesi ve daldırma çubukları gibi aktiviteleri içerir. Tam bir ev spor seti binlerce dolara mal olabilir, ancak daha az kullanılan için bulunabilir.
İhtiyacınız olanlar
- Ayarlanabilir dambıl veya direnç bantları
- Dolgulu paspaslar
- Stabilite topu
- Atlama ipi
- İlaç topu
- Çekme çubuğu
İpuçları
- Set kişisel jimnastik salonunuzu geniş bir yedek oda veya garaj gibi geniş bir alana yerleştirin.Bu sadece rahat bir kullanım alanı oluşturmaz, aynı zamanda tam hareket aralığı gerçekleştirmek için bol bol yer vererek güvenliği arttırır. Jimnastik salonunuz için doğru ekipmanı bulmaya karar verdiğinizde, yapmak istediğiniz egzersizleri düşünün ve onlara ne yapmanız gerektiğini satın alın, tersi değil. Bu, kullanmayacağınız şeylerde para harcamamızı sağlar.
Uyarılar
- Kişisel bir spor salonu olsa bile, zorlu egzersizler sırasında yardım sağlayabilen ve yaralanma durumunda yardıma hazır olan bir egzersiz arkadaşıyla alanı paylaşmak iyi bir fikir olabilir. Denetim altında egzersiz yapmak her zaman daha güvenlidir.
