Ağır Bacakları Şişkinleştirmek için

Bacaklar vücudun ağırlığını taşıyor ve gün boyunca hareket ettiriyor. Bunun onları zayıf tutacağını ve onlara keskin, kaslı bir görünüm verdiğini düşünebilirsiniz. Aslında, bacaklar vücudun aşırı kilo görülen bir alandır. Eğer ağır bacakları olan bu kişilerden biriyseniz, bunları nasıl inceltebileceğinizi öğrenin.

Günün Videosu

1. Adım

Diyetinizi temizleyin. Genel kilo kaybı, bacaklarınızı zayıflamakla ilgili temel unsurlardan biridir. Bunu yapmak için diyetinizi ayarlamanız gerekir. Yağlı ve rafine edilmiş unları yüksek, örneğin kızarmış yiyecekler, tatlılar, işlenmiş pişmiş ürünler ve beyaz unlu ürünler çıkarın. Bunun yerine yağsız et, balık, meyve, sebze ve tahıl seçin.

2. Adım

Sıvı kalorilerini kısıtlayın. Sıvı kaloriler hala kalorilerdir ve bacaklarında kilo almasına neden olabilirler. Kendinize kalorisi kazanmak için, soda, şekerli çaylar, şekerli kahve içecekleri, işlenmiş meyve suları ve alkol gibi tüm yüksek kalorili içecekleri atın. Bunun yerine su iç. Tıp Enstitüsü, günde yaklaşık 2,7 litre, erkekler ise günde yaklaşık 3 litre almasını öneriyor.

3. Adım

Dik tepeleri çalıştırın. Kardiyovasküler egzersiz, kalplerinizi yakar, bu da bacaklar dahil olmak üzere her şeyi inceltmeye yardımcı olabilir. Paranızın karşılığını almak için en iyi patlamayı istiyorsanız, dik tepelerden koşun. Bu, daha fazla kas dayanıklılığı ve gücü geliştirmek için kullanılan bir eğitim taktiği. Ek bir fayda olarak, aynı zamanda bacaklardaki kasları da yoğun şekilde çalıştırır. İşte tepe eğitimini nasıl yapabileceğinize bir örnek: Yaklaşık 100 metre uzunluğunda yakındaki bir tepeyi bulun. Düz bir zeminde 10 ila 15 dakika ısıtma joguyla başlayın. Tepeye gelin ve olabildiğince çabuk koşturun. Geri çekilin ve tekrar başlayın. Bunu 12 ila 15 kez yapın ve düz bir zeminde 10 ila 15 dakika kolay bir koşu ile bitirin. Bu rutini haftanın üç günü değişen günlerde yapın.

4. adım

Odaya geçin. Kompleks egzersizler birden fazla eklem içerir ve yalıtım egzersizlerinden çok daha fazla kas lifi işe alırlar. Yürüme yürüyüşü yapmak için sağ ayağınızı kullanarak ileriye doğru uzunca bir adım atın. Yerleştirir koymaz iki dizinizi de bükerek sağdakiini 90 derece ve sol olanı zeminden yaklaşık 2 inç arasında olacak şekilde bükün. Geri gelin, sol ayağınızla ilerleyin ve sağınızda yaptığınız şeyi yapın. 10 ila 12 adım için akciğere devam edin. 30 ila 45 saniye ara verin ve başka bir set yapın. Toplam dört ila altı set yapın. Yoğunluğunu arttırmak istersen, dumbbell'leri tutun.

5. Adım:

Bir sandalyeye geçin. Step-up'lar, dörtgenlerinizi, tepelerinizi ve hamstringlerinizi işleyen başka bir karmaşık egzersizdir. Bunları yapmak için bir sandalyenin önünde durun. Üstünüzü sol ayağınızla sağ ayağınızla kaldırın.Solunuzla, sağınızla geri adım atın. Sağ ayağınızı geri koyun, sonra sola doğru çekin ve sağdan sola doğru adımınızı atın. Bu desene 10-12 kez devam edin ve dört ila altı set yapın. Daha fazla yoğunluk eklemek istiyorsanız, elinizde dambıl tutabilirsiniz.

6. Adım 999

İhtiyacınız olan Şeyler

Dambıller

• Sandalyeler
• İpuçları

Bacaklarınızı inceltmek için bir programa başlamadan önce üst uyluklarınızın ve buzağıların ölçümlerini yapın. İlerlemenizi izlemek için toplamları kaydedin ve haftalık olarak yapın.

• Uyarılar

Bir egzersiz programına ilk kez başlamadan önce ya da bir süre fitness programlarından ayrıldıysanız ya da kronik sağlık sorunlarınız varsa, sağlık uzmanınıza danışın.