İçindekiler:
60 yaş üstü kadınlar için vücudu çok yönlü bir fitness programıyla tonlandırmanız, sağlığın ve refahın iyileşmesine yol açacaktır. Tonlamış ve güçlü olduğunuzda, bakkalardan torunlarla oynamaya kadar, daha kolay ve eğlenceli günlük aktiviteler bulabilirsiniz. Fiziksel sağlığınız ve egzersiz yapma becerinizle ilgili endişeleriniz varsa, sizin için en iyi olan aktiviteleri belirlemek için doktorunuza danışın.
Günün Videosu
Her Gün Taşın
Tonlamaya yönelik ilk adım sadece hareket ettirmektir. Cildinize ve dokularınıza besin maddeleri getiren kan dolaşımını artırırken vücudunuzu her gün kardiyovasküler sağlığınıza getirirsiniz. Yürüyüş, koşu, bisiklet ve yüzme, kalp pompalamayı ve kaslarınızın hareket etmesini sağlayan bazı faaliyetlerdir. Ayrıca bir koşu bandı veya eliptik bir antrenör üzerinde çalışabilirsiniz. İkincisi idealdir, çünkü eklemlerinizi zorlamaz. Haftada en az beş gün, günde en az 30 dakika çalışmayı hedefleyin. Egzersiz yapmaya ve egzersiz sürenizi yavaş yavaş artırmaya yeni başlıyorsanız, yalnızca 10-20 dakika ile başlayın. Bir pedometre kullanmak, kardiyo aktivitenizi izlemek için bir başka yöntemdir. Günde 8 ila 10 000 basamak elde ettiğinizde, yeterli günlük kardiyo aktivitesi için hedef aralığınıza gireceksiniz.
Güçlü Olun ve Kuvvetli Kalın
Güçlendirme antrenmanı, direncine karşı çalışarak kaslarınızı daha güçlü hale getirir ve kasları tonikleştirmek ve osteoporozu önlemek için zirvedir. Çeşitli egzersizler, belirli kaslara meydan okumak için ağırlıkları, egzersiz bantlarını veya vücut ağırlığını kullanır. Örneğin, itme kuvveti vücudunuzun ağırlığını yerçekimine göre hareket ettirmenizi sağlarken, bilek kıvrımı ve kol kıvrımı gibi el egzersiz ağırlıkları dirençle birleştirilir. Hafif ağırlıklarla başlayın - 1 ila 2 kilo - ve yavaş yavaş kilo miktarını arttırın. Büyük kas gruplarının her birinden haftanın en az iki günü çalışın, böylece antrenmanlar arasında gün boyunca bir kas grubunun dinlendirildiğinden emin olun. Güç binası egzersizlerini nasıl yapacağınızdan emin değilseniz, bir ders alabilir veya kişisel bir eğitmenle çalışabilirsiniz.
İyi Yemek ve Hayatın tadını çıkarın
Yalın protein ile tahıl ve bol miktarda meyve ve sebze dengelenen bir diyetle tonlama ve egzersiz programınızı kullanın.Her gün 8 ila 10 bardak su içerek sulanmaya devam edin. Birkaç hafta yeni fitness programınızı yaptıktan sonra daha enerjik ve daha canlı hissetmeye başlamalısınız. Ayrıca zihinsel görünümünüzün de geliştiğini fark edebilirsiniz. Unutmayın, bedeninizi ve zihninizi tonlandırmaya başlamak geç vakit değildir.
