Ideal Ağırlık Kalorisi Hesaplayıcısı

Hem sağlıklı hem de vücut kompozisyonunuz sağlığınız için önemlidir. Hiç kimse için ideal vücut ağırlığı yoktur, ancak herhangi bir yükseklik için kabul edilebilir ağırlıklar aralığı vardır. Bir doktor, sağlıklı bir kilo olup olmadığı veya obezite ile ilgili sağlık sorunları riski yüksek olup olmadığı konusunda size bilgi verebilir.

Günün Videosu

İdeal Ağırlığı Belirleme

Kadınlar için, ideal kilonuzu belirlemek için kullanımı kolay bir sistem, yüksekliğin ilk 5 fiti için 100 pound'dan başlayan ve her ek inç için 5 pound eklemeyi içerir. Eğer bir erkeksen, yüksekliğin ilk 5 fiti için 106 pound ile başlayın ve daha sonra her ek inç için 6 pound ekleyin. Bu, 5 metrelik, 5 inç uzun boylu bir kadının 125 kilo ağırlığının ideal bir ağırlığına sahip olduğu anlamına gelir.

Ancak, daha küçük veya daha büyük bir çerçeveye sahipseniz, bu ideal ağırlığı ayarlamanız gerekir. Büyük bir çerçeve için yüzde 10 ekleme; küçük bir çerçeve için yüzde 10 çıkarın. Bilek ölçümü 6,5 ila 7,5 inç arasında ise ve en az 5 feet, 5 inç uzunluğunda bir orta çerçeveye sahip olan erkekler, aynı boyuttaki kadınların, bilek boyutları 6.25 ila 6. 5 arasında olan orta bir çerçeveye sahip olmaları gerekir. 5 fit, 2 inç ve 5 fit, 5 inç boyunda olan biraz daha kısa bir kadının bilekliği 6 ila 6 inç arasında olan orta bir çerçeveye sahiptir. Kadın, orta boy yerine küçük bir çerçevesi varsa yaklaşık 113 kilo ağırlığa sahip olacaktı.

BMI

kullanarak sağlıklı ağırlık aralığı

Vücut kitle indeksi, bir dizi kabul edilebilir ağırlık sağlayan, ideal bir ağırlık hesaplamasından daha sağlıklı bir boyutta olup olmadığını daha iyi belirleyebilir. Bir BMI hesap makinesini kullanmak kolaydır, ya da formülü kullanabilirsiniz (ağırlık / kilo / (yükseklik inç x yükseklik inç) x 703. 18.5 ile 24.9 arasındaki herhangi bir sonuç önerilen aralıktadır. Örneğin, 5 fit, 3 inç uzunluğunuzdaysanız, 107 ila 135 libre tartın.

Vücut Yağ Yüzdesini Kullanan Hedef Ağırlık

BMI, vücut yağ yüzdesi veya vücut yağ dağılımı hesaba katmaz, bu da her ikisi de sağlığını etkileyebilir. Mevcut vücut yağ yüzdenizi biliyorsanız ve ideal bir vücut yağ yüzdesine sahipseniz, o amaca ulaşmak için hangi ağırlığa ihtiyaç duyacağınızı öğrenebilirsiniz. Kilonuz yağ yüzdesi kaç kilo yağ içerdiğini söyler. Bunu yağsız ağırlık için toplam ağırlığınızdan çıkarın. İstediğiniz vücut yağ yüzdesini yüzde 100'den çıkarın ve daha sonra hedef ağırlığınızı elde etmek için yağsız kilonuzu bu sayıya bölün. Örneğin, 150 kilo ağırlığındaki ancak yüzde 5 oranında vücut yağını düşürmek isteyen yüzde 30 yağlı bir kişi, aşağıdaki hesaplamaları kullanacaktır: 150 x. 30 = 45, 150 - 45 = 105, 105 / (1. 00- 25) = 140. 140 kilo ve 25 yüzde vücut yağı hedef ağırlığına ulaşmak için yağ 10 kilo vermesi gerekecekti.

İdeal Ağırlık için Gerekli Kaloriler

Ne kadar ağırlık hedeflediğinizi bir kez biliyorsanız, bu kadar büyük bir beden sürdürmek için kaç kalori gerektiğini hesaplayabilirsiniz. Erkek olmanız durumunda ideal ağırlığınızdaki kalori gereksinimlerini tahmin etmenin hızlı bir yolu kilolu ağırlığı 14 ile 18 arasında çarpmak, daha düşük numarayı yerleşik iseniz seçmek ve daha yüksek sayı ise çok aktif olmaktır. Kadınlar için, aktivite düzeyine bağlı olarak, 12 ile 16 arasında bir sayı ile çarpın.

Daha doğru bir hesaplama, bir çevrimiçi hesap makinesini kullanırken en kolay olan bazal metabolik hızınızı hesaplamanız ve daha sonra bir etkinlik faktörü ile çarpmasını gerektirir. Eğer aktif değilseniz, BMR'yi çarpın ve hafif egzersize katılırsanız 1 ile çarpın. 375. Orta derecede egzersiz için aktivite faktörü 1. 55, çok aktif kişiler içinse 1.725'dir. Çok aktif ve fiziksel bir işe sahipseniz, 1 ile çarparsınız. 9. Örneğin 140 pound ağırlığındaki 5 fit, 3 inç boyunda, 35 yaşında bir kadın, 1 BMR, günde 396 kalori tutar. Eğer orta derecede aktifse, kilosunu korumak için günde yaklaşık 2,16 kaloriye ihtiyacı var.

Kilo Kaybi için Kalori

Eğer ideal bir kilo almaya çalışıyorsanız, bir şekilde bu kiloyu korumak için gereken kaloriyi yiyeceksiniz. Mevcut ağırlığınız yerine ideal kiloyu BMR hesap makinesine takmanız yeterlidir. Başka bir yöntem, mevcut kalorim ihtiyaçlarınızı hesaplamak ve haftada 1 ila 2 kilo arasında kilo kaybına neden olan günde 500 ila 1 000 kaloriyi azaltmak olacaktır. Bir erkek iseniz 1 günde 800 kaloriyi, kadın iseniz günde 1, 200 kaloriyi atmayın, çünkü bu metabolizmayı yavaşlatabilir ve kilo vermeyi daha zor hale getirebilir.