İçindekiler:
Eğer arzulanan sonuçları nasıl elde edebileceğinizi matematiksel olarak öğrenmek zorunda kalmadan iyi bir aerobik egzersiz yapmak istiyorsanız, bir kardiyo makinesine atlayın. Çoğu kardiyo cihazı mesafe, süre, yakılan kalori sayısını, kalp atış hızını hesaplar ve hatta yüksek ve alçak yoğunluktan aralık eğitimine kadar birçok farklı kardiyo egzersiz opsiyonu sunar. Daha da önemlisi, kardiyo makineleri açık hava etkinliğini taklit eder ancak iç mekanda bulunmanın kolaylığı ile.
Günün Videosu
Koşu Bandı
Koşu Bantı, kardiyo cihazlarının en popüler geleneksel parçalardan biridir. Bir koşu bandı, yürümek, koşmak ve koşmak gibi yüksek veya düşük yoğunluklu egzersizleri sağlar ve eğer gerçekten yaratıcıysanız, koşu bandını kullanmanın diğer yollarını bulabilirsi- niz. Buna ek olarak, bir tepeninkini taklit etmek için eğim derecesini ayarlamak için bir seçenek var. Yokuş yukarı tırmanış tiz sesleri, kalçalar ve bacaklar düz bir yüzey üzerinde egzersiz yapmaktan daha fazla ses verir. Öte yandan, koşu bandı da yüksek etkili bir makine olarak düşünülür ve eklem problemleri veya sırt problemleri olanlar için önerilmez. Ayrıca bir koşu bandı üzerinde yürürken tutmayın düşünebilirsiniz. Bunu yapmak, egzersizin yoğunluğunu azaltır ve makinenin sağladığı verilerin güvenilirliğini azaltır.
Eliptik Kros Eğitici
Eliptik kros eğiticileri koşu hareketini taklit eden düşük etkili bir kardiyo egzersizi sunar. Eliptik hedefi, kullanıcıya her fitness seviyesindeki insanlara uygun doğal bir hareket sağlamaktır. Buna ek olarak, bazı eliptik çapraz eğiticiler kolların ileri ve geri hareketi ile toplam vücut çalışmasına izin verir. Ayrıca, marka ve modele bağlı olarak, bazı eliptiklerde dikey yüksekliği değiştirme seçeneği bulunur; bu da yokuş yukarı bir hareket hissi verir.
Stepper / StepMill
Step, tırmanma adımlarını taklit eden düşük etkili bir egzersiz makinesidir. Yoğunluğun seviyesine bağlı olarak, kullanıcı, kuadrisepslere veya kuadriseps'e ek olarak hamstrings ve glutes'e etki eden bir dizi harekete odaklanan kısa bir hareket aralığıyla eğlenebilir. Stepmill, kalp atış hızınızı hızla artıran hareketli bir merdiven. Yokuş yukarı tırmanış, tonları süslemek ve bacakları şekillendirmek için mükemmel bir yoldur. Tipik olarak, basamak ve stepmill diğer kardiyo makinelerine kıyasla daha zorlayıcıdır ve bu nedenle sıklıkla kaçınılır veya daha kısa bir süre kullanılır.
Sabit Bisiklet
Sabit bisiklet, düşük etkili bir kardiyo egzersizi sağlar ve dikey ve yatar iki stilde gelir. Bisiklet kullanmak ayağınızı vuruşu ortadan kaldırır ve eklemlerinizdeki ve bacaklardaki basıncı serbest bırakır. Dik duran bisiklet, düzenli bir bisiklet hissi verir ve yaslanmış bisiklet, sandalyeye benzer oturma ve sırt desteği ile daha rahat bir sürüş sağlar.Yatar bisiklet ayak bilekleri ve bacaklardaki ek basınçları kaldırır ve çoğu birey için uygundur. Her iki stil de, genel konfor seviyeniz hangi bisiklete tercih ettiğiniz konusunda belirleyici faktör olan keyifli ve etkili bir aerobik egzersiz programı sunar.
