Tıp Balo Göğüs Egzersizleri

Göğüs egzersizleri genellikle barbell, dumbbell, tezgah ve ağırlık makineleri ile yapılır. Bir ilaç topu göğsünüzü çalıştırabilen başka bir fitness aletidir. Tıp topları sert kauçuk, deri veya vinil kürelerdir. Bunları göğüs egzersizleri için kullanırken kauçuk türüne sadık kalın. Bir eğitim ortağı bulun ve meslektaşlarınızla çalışmaya başlayın …

Günün Videosu

Diz çökme Göğüs Yayını İtin!

Diz çökmüş göğüs itme kolları iki alıştırma ile göğsünüzü çalışır. Göğsünüzün önünde tuttuğunuz topu omzundan dizlerinize doğru düz bir çizgi ile dizin yerde dizin. Düşerken ileri doğru topu eşinize bırakın ve ellerinizi omuz genişliğinde yere koyun. Göğsünüzü derhal yere indirin ve kendinizi patlayarak başa itin. Geri dönüş topunu yakalayın ve 12 ila 15 tekrarlama için tekrarlayın.

Düzensiz Baskılar

Düzensiz çıkıntılar göğsünüzü yüz aşağı konumdan alır ve karnınızın kenarlarında bulunan oblik kaslarınızı da harekete geçirirler. Sağ elinizi topa koyun, sol eliniz omuz uzunluğunu yere ve ayaklarınızı arkaya koyun parmaklarınızın altına kıvrılın. Sabit bir hareket halinde, kendinizi yukarı kaldırın, kalçalarınızı kaldırın ve çekirdeğinizi sıkarak sırtınızı düzeltin. Göğüs kaslarınızda güçlü bir daralma hissedene kadar vücudunuzu yavaşça indirin, yukarı itin ve tekrarlayın. 10 ila 12 temsilciyi yaptıktan sonra, taraf değiştirin.

Göğüs Basma

Göğüs göğsünüzü ayakta duran bir konumdan iter. Ayaklarınızı omuz genişliğinde konumlandırın ve dirsekleri dışarıya bakacak şekilde topu göğüs yüksekliğini yüksek tutun. Güçlü bir hareket halinde, sol ayağınızla ileri doğru ilerleyin ve eşinizi yukarı doğru açıyla topu atın. Döndürme atışını yakaladıktan sonra, 12 ila 15 tekrarlamaları tekrarlayın. Her kurşun ayak atarken değiştirin.

Kararlılık Topu Kazaklar

Kazaklar göğsünüzü bir dengeleme topu üzerinde yüz yukarı pozisyonundan çalışır. Kafa ve omuzlar rahatça dinlenip duran dengeleme topunda uzanır, dizler bükülür ve ayak omuz genişliğinde zemin üzerinde ayrılır. Kollarını tamamen uzatmış halde ilaç topunu kafanın arkasında tutarken, kollarını kaldırarak karnının üstündeki bir noktaya taşıyın. Yavaşça topu başlangıç ​​noktasına geri getirin ve 12 ila 15 kez tekrarlayın.

İki elli itme ayakları

İki elle itme aygıtı göğsünüzü, omuzlarınızı ve eşzamanlı olarak aynı anda çalışır ve yüzleri aşağıya bakan bir konumdan yapılır. Ayaklarınızı bir araya gelecek şekilde ellerinizi topun kenarlarına koyun. Kalçalarınızı kalıcı olarak kaldırın, absinizi kontr ettirin, kollarınızı uzatın ve omuzlarınızdan topuklarınıza düz bir çizgi oluşturun. Bu konuma geldiğinde dengenizin meydan okuyacağını unutmayın. Göğsünüz topun sağa gelene kadar yavaşça kendinizi indirin ve yukarı doğru itin.12 ila 15 kez tekrarlayın.