Vücut için doğal Enerji Kaynakları

Enerji geciktirdiğinde sorun diyetiniz olabilir. Karbonhidratlar, yağlar ve protein - kaloriyi sağlayan makro besinler - doğal enerjinin birincil kaynaklarıdır. Makro besin maddelerini metabolize etmek için bazı vitaminler, mineraller ve suya da ihtiyacınız var. Egzersiz, başka bir iyi enerji kaynağıdır. Egzersiz, gücünüzü ve dayanıklılığı artırmanın yanı sıra vücudunuzun enerji üretme kabiliyetini de artırabilir.

Günün Videosu

Kalori Eşit Enerji

En iyi enerjiyi sürdürmenin tek yolu, doğru kaloriyi tüketmektir. Erkeklerin her biri 2, 000 ila 3, 000 kaloriyi hedeflemesi gerekirken, yaşınıza ve aktivite seviyenize bağlı olarak, kadınların günlük olarak yaklaşık 1, 600 ila 2, 400 kaloraya ihtiyacı vardır. Makro besin maddelerinin doğru karışımı da çok önemlidir. Karbonhidratlar, vücudun tercih ettiği enerji kaynağıdır; bu nedenle, günlük kalorilerin yüzde 45 ila 65'i, tahıllar, fasulye, meyve ve sebze gibi sağlıklı karbonhidratlardan gelmelidir. Yağlar, günlük kalorilerin% 20 ila 35'ini oluşturmalı ve protein kalan% 10 ila 35'ini oluşturmaktadır.

Enerji Üretimi için Besinler

Kaloriler, yeterli miktarda belirli besleyici maddeye sahip olduğunuzda enerjiye dönüştürülür. B vitaminleri normal metabolizma için çok önemlidir. Linus Pauling Enstitüsüne göre sadece bir B vitamininin eksikliği enerji üretimini etkileyebilir. Demir enerji sentezinde de gereklidir. Enerji için ihtiyacınız olan tüm besin maddelerini almanızı sağlamak için, yağsız et, balık, tavuk ve az yağlı süt ürünleri gibi çeşitli tahıl, sebze, fındık, baklagiller ve proteinleri içeren dengeli bir diyet tüketin.

Egzersiz, Kaslardan Daha Fazla Oluşur

Egzersiz egzersizi genel kaliteyi oluştururken daha fazla enerjiye sahip olursunuz, ancak kazanacağınız tek faydası bu değil. Düzenli egzersiz, ayrıca "Uygulamalı Fizyoloji Dergisi'nde Ekim 2011 tarihli bir makaleye göre kaslarınızdaki ve beyninizdeki mitokondrianın sayısını da artırıyor. "Mitokondri, enerji üreten her hücrenin içindeki yapılardır. Sayıları arttıkça enerji artar. Düzenli olarak egzersiz yaptığınız sürece, enerji artırmak için yalnızca düşük veya orta derecede yoğun bir faaliyete ihtiyaç duyarsınız, Şubat 2008 tarihli "Psikoterapi ve Psikosomatik" sayısında araştırmacıları rapor eder. "

Akışkanlar Esansiyeldir

Su, enerji sağlamaz; ancak su eksikliği, enerjiyi kaybetmenin kesin bir yoludur, çünkü besin maddelerini taşımak ve enerji üretmek için ihtiyaç duyulur. Connecticut Üniversitesi'nden araştırmacılar, hafif dehidrasyonla bile enerjinizi ve duygudurum ve beyin gücünüzü etkiliyor. Susadıncaya kadar bekleme lütfen, o zamana kadar zaten kurutulmuşsun.Kadınlar günde 9 bardak su veya diğer kafeinsiz sıvıları içmeli, erkekler ise 12 bardak içmelidir.

Otlar Geçici Oldu

Ginseng enerjinizi artırabilir, ancak büyük olasılıkla karbonhidrat içerdiğinden 2009 yılında yayınlanan bir araştırmaya göre "American Journal of Chinese Medicine" dergisinde. "Ginseng, yan etkilere neden olabilecek aktif içerikler içerdiğinden, enerji için kullanmadan önce doktorunuza danışın. Ephedra, guarana ve meyan kökü gibi kafein ve bitkiler geçici olarak kendinizi daha tetikte hissettiren uyarıcı olarak hareket eder, ancak enerji üretmezler.