İçindekiler:
Karbonhidrat yemek kan şekerinizi artırır - ve karbonhidratlar herhangi bir sağlıklı yemek planında bir zorunluluktur, ancak çok fazla karbonhidrat kilo alma ve potansiyel olarak obezite yol açabilir. Günlük menünüze biraz karbondioksitli diyet gıdaları ekleme, sağlıklı kilo kontrolü ve kan şekeri kontrolü ile yardımcı olabilir.
Günün Videoları
No-Carb Gıdalar
Sadece protein, yağ veya her ikisini de içeren ve karbondan arındırılmış gıdalar çok az ve uzaktır. Çoğu gıdada en azından bazı karbonhidratlar bulunur. Bununla birlikte, bitkisel yağlar, tereyağı ve margarin gibi diğer saf yağlar - etler, kümes hayvanları, deniz ürünleri ve yumurta, karbonsuz gıdaların en iyi kaynaklarıdır. Bununla birlikte, bir yumurta omletine ya da ekmek ya da tavuk ya da balık için tatlı soslara sebze eklerseniz, karaborsuz seçimlerinize karbonhidrat ekliyorsunuz demektir. Ek olarak, oldukça işlenmiş etler - soğuk kesim gibi - genellikle az miktarda karbonhidrat içerir.
No-Carb İçecekler
Tatlı içecek tüketirken karbon gazı hızla artabilir. No-carb içecek seçenekleri arasında, suyun, çoğu diyetli soda ve siyah kahve bulunur - kaymaksızdır. Su en iyi karaborsir seçimdir. "Endokrinoloji ve Metabolizma Trendleri" başlıklı 2013 tarihli bir derleme, sakraloz, sakarin veya aspartam gibi yapay tatlandırıcılar içeren tüketen diyet içeceğinin kilo alımı, tip 2 diyabet ve kalp hastalığı riskinizi artıracağını bildirmektedir.
Düşük Karbonsu Seçenekleri
Düşük karbonhidratlı gıdalar toplama - sizin karbon karbürsüz seçeneklerinize ek olarak - size düşük karbonhidratlı yemekler planlarken daha fazla seçenek sunar. Yeşil yapraklı yeşillikler, ıspanak, kereviz, domates, biber, salatalık, mantar, brokoli gibi fındık, tohum, az yağlı peynir, az yağlı peynir, tofu ve nişastasız sebzeleri içeren sağlıklı, düşük karbonhumlu gıdalara örnekler ve karnabahar. Düşük karbonhidratlı bu seçeneklerin çoğu, servis başına 5 gram veya daha az karbonhidrat içerir.
Önlemler
Karbon tüketiminizi azaltmak - artan protein alımı ile birleştiğinde - kilo kaybı ve sağlıklı kilo kontrolü için toplam kalorili alımınızı kontrol etmenize yardımcı olabilir, ancak vücudunuzda karbonhidrat gerekir düzgün çalışması için günlük olarak. Az miktarda karbonhidrat tüketmesi bulantı, baş ağrısı, baş dönmesi, kabızlık, halsizlik ve yorgunluğa neden olabilir.Tıp Enstitüsü, yetişkinlerin her gün en az 130 gram karbonhidrat tüketmesini önermektedir. Ayrıca, hamile kadınlar her gün 175 gram karbonhidrat yemeli ve hemşirelik kadınları günde en az 210 gram karbonhidrat almalıdır.
