İçindekiler:
Amerikan Diyabet Derneğine göre kabaca 57 milyon Amerikalı pre-diyabete sahiptir. Pre diyabet, yüksek kan şekeri seviyeleri ile karakterize edilen bir durumdur. Çoğu birey, Tip 2 diyabet teşhisi konmadan önce pre-diyabet geliştirir. Bu durumla, kan şekeri seviyeleri normalden daha yüksek olsa da, diyabet teşhisi konacak kadar henüz yüksek değildir. Kilonuzu kontrol etmek, belirli yemek planı stratejilerini kullanmak ve uygulamak, pre-diyabetin Tip 2 diyabet haline gelmesini engelleyebilir veya engelleyebilir.
Günün Videoları
Yemeklerinizi Dengeleyin
Daha iyi kan şekeri kontrolü için, yağlı hayvansal gıdalarda düşük lif bakımından zengin bir diyet tüketin ve baklagiller, tam tahıllar ve sebzeler gibi bitki gıdalarından zengin. Dengeli dengelenmiş bir diyet için, bir yemek ya da gıda grubu ya yemek planınızda ya da tabağınızda diğerlerinden önemli ölçüde daha fazla olmamalıdır. Zihinsel olarak tabağınızı üçte ikiye bölün. Kahvaltı için 1/3 oranında 1 ila 2 oz içermelidir. Yalın protein, üçüncü, sebze ve / veya meyve ve son üçüncü, nişastalar veya tam tahıllar. Bir bardak süt veya hafif yoğurt bardağı dengeli bir kahvaltı yuvarlar. Öğle ve akşam yemekleri, yağsız proteinler, nişastasız sebzeler ve nişastalı sebzeler veya tahıllar arasında bölünebilir. Her yemeği yağsız ya da yağsız şekersiz süt ürünleriyle yuvarlayın. Tabağınızın bölünmesi her bir öğün dengelenmesini sağlar.
Düzenli Yemekler
Kan şekeri sivri uçları, yemek atlamak, aşırı sıkmak ve / veya tutarsız yiyip çaktığında sıklıkla görülür. Öğün atlamayın ve yaklaşık dört saatte bir yemeye çalışın. Atıştırmalıkların iyi dengelenmiş olduğunu ve karbonhidratın yanı sıra yağsız protein kaynağı da bulunduğunu unutmayın. Her biri aynı büyüklükte üç öğün yemek yemeye çalışın. İki veya üç aperitif ekleyin. Açlık kontrolünde ve kan şekeri düzeylerini sabit tutmaya yardımcı olduğu için bu en uygun yöntemdir. Örneğin, 1, 800 kalorilik bir diyet için gününüze 400 kalorilik bir kahvaltıyla başlayabilirsiniz; Dört ila beş saat sonra 500 kalorilik bir öğle yemeği, ardından orta-öğleden sonra 200 kalorilik bir aperitif tüketin. Akşam yemeği yaklaşık 500 kalorilikte tutun ve iki saat sonra yarım fıstık ezmesi sandviçi ve 4 ons yağsız süt gibi dengeli 200 kalorilik bir atıştırma yapın. Tabii ki, kalori gereksinimleri ve yemek aralığı ihtiyaçlarınıza bağlı olarak değişecektir.
Bazı Gıdalardan Sakın
Genellikle, yiyeceklerden veya içeceklerden "kötü" etiketli olmamalı, ancak önceden şeker hastalığınız varsa bazı gıdalardan kaçınmalısınız. Gazlı içecekler, aromalı sular ve en meyve suları gibi şekerli şekerli içecekler. Yüzde 100 meyve suyu sağlıklı bir seçenek olsa da, en iyi ihtimamınız bütün meyvedir. Şeker yüklü çeşnilerin farkında olun. Akçaağaç ve gözleme şurubu, reçel ve konserveler, çoğu barbekü sosu, tatlı ekşi sos ve birçok ticari salata soslarından kaçının. Bu ürünlerin birçoğu basit şekerlerden zengin.
Genel olarak, fast food, kızarmış ve işlenmiş gıdalar (örneğin beyaz ekmek ürünleri ve dondurulmuş tatlılar gibi) "yağsız olsa bile" sınırlandırın. Örneğin yağsız donmuş yoğurt, daha sağlıklı bir seçenek değildir. Yağ içermiyorsa da, düşük şeker olmadıkça, bu dondurulmuş muamele tipik olarak yağ yüklü muadili ile aynı miktarda kalori ve daha fazla şeker sağlar.
