İçindekiler:
Barbekü çömelme alt vücudun mukavemetini ve boyutunu arttırmak için kullanılan bir egzersiz programıdır. Kafes kaşığı, hamstring, glute ve bel alt kasları, derin bir diz kıvrımı boyunca bir barbek yükseltmek ve indirmek için kullanılır. Sırt sırtının boynunun tabanına yerleştirilen çubuğun konumu egzersizin güvenli bir şekilde yürütülmesini sağlamak için uygun lekelenme tekniğini gerektirir.
Günün Video
Güvenlik Ekipmanları
Barbekü çömelmesi deneyimli stajyerlerle sıklıkla iki katı vücut ağırlığı oranına kadar çömelebilen geniş bir hareket yelpazesiyle büyük miktarda hareket etmenizi sağlar. Kullanılan ağırlık miktarına dayanarak, bir elektrikli ocağın içinde çömelmeyi gerçekleştirmek gerekebilir. Bir elektrikli pano, asansör tamamlayamayacağınız durumlarda emniyet barlarıyla birlikte tasarlanmıştır.
Tek Spotter
Squat egzersizi gerçekleştirirken tek bir gözcü arkada durur. Gözlemci kollarını kollarının altına götürerek elleri üst göğsünüze karşı yerleştirir. Gerekirse gözlemci gövdesine baskı uygulayarak hareketin tamamlanmasında size yardımcı olabilir, sizi bitmiş konuma yükselterek.
Çok Gözlemci
Squat alıştırmasında kullanılan ağırlık miktarı, tek bir gözlemcinin güvenli bir şekilde yükselebileceğini aştığında, birden fazla gözlemci kullanmak gereklidir. Barbell'in karşı taraflarında iki gözlemci duracak. Gerekirse, gözlemciler, egzersizi tamamlayana kadar barbekü uçlarını kaldırarak hareketleri tamamlamada size yardımcı olurlar. Egzersiz sırasında arkanda durmak ve gerekirse yardımcı olmak için üçüncü bir gözlemci kullanılabilir.
İletişim
İstihdam edilen gözlemcilerin sayısına bakılmaksızın, forvet kaldırma aletinin güvenli bir şekilde uygulanmasını sağlamak için kaldırıcılar ve gözlemciler arasında uygun iletişim gerekmektedir. Gözlemcinize kaç tekrarlamayı tamamlamaya çalıştığınızı bildirmelisiniz. Gözlemci, egzersizi tamamlamada size yardımcı olduğunda size bilgi vermelidir. Yardım etmesi için orada olduğunu bildiğinde, egzersizin tüm hareket alanını zorlamaya devam edebileceksin.
