Ankle Ağırlıklarının Avantaj ve Dezavantajları

Ağırlıklı egzersiz teçhizatı, binlerce yıldır Perslere dayanıyordu ve inek merdivenlerine kum veya su dolduran tıp topları yaratmak için dolduruyordu. tren askerleri. Yürüyenler kardiyovasküler egzersizi artırmak ve daha fazla kalori yakmak için ağırlıklı giysiler ve ayak bileği ağırlıkları kullanıyorlar. Ayak bileği ağırlıkları etkili olduğu kanıtlanmıştır, ancak yaralanmalara neden olabilir ve herkes için tavsiye edilmez. Ayak bileği ağırlıkları kullanmadan önce artıları ve eksileri göz önüne almak önemlidir.

Günün Videosu

Geliştirilmiş Kardiyovasküler Egzersizler

Ayak bileği ağırlıkları ayak bileği etrafında sarılır. Ağırlıklar yer çekimine direndiklerinden bacağınızı kaldırmak için daha fazla kuvvet kullanmanız gerekir. Los Angeles Times gazetesinin 10 Eylül 2007 tarihli sayısında belirtildiği üzere, bacak büyük kaslarınızı bacak ağırlıkları olmadan yürürken daha iyi bir egzersiz yapmaya yarayan hamstring, kuadriseps ve glutes daha sert çalışıyor. Ağırlıklar giydiğinizde bacak kasları daha fazla çalışmanız gerektiği için kardiyovasküler yararı daha iyidir.

Kemik Yoğunluğu ve Kas Gücü Kurar

MayoClinic'e göre ağırlıklarla yapılan eğitim kemik yoğunluğunu arttırır ve osteoporoz riskini azaltır. com. Ayak bileği ağırlıkları hafif ağırlık direnci sağlar ve yaşlılar için Ulusal Sağlık Enstitülerince hafif ağırlık önerilir. Büyükler direnç egzersizleri yapmak için daha büyük ve ağır makine ağırlıkları yerine ayak bileği ağırlıklarını kullanabilirler. Bu, kas tonusunu geliştirir, kemik yoğunluğunu arttırır ve yaşlı vatandaşlar için yürüme hızını ve mobiliteyi artırır.

Artan Kalori Yanması

Egzersiz sırasında vücudunuza ekstra ağırlık eklenmesi, yükü arttırır, bu da kasların ve kalbin daha fazla çalışmasına neden olur. Harekete geçirilen daha fazla kas ve organ, egzersiz yapmak için daha fazla enerjiye ihtiyaç duyulması demektir. Harcanan enerji miktarı fazlaca kalori tüketildi demektir.

Muhtemel Bacak Darbesi & Yaralanma

Ayak bileği veya bacak ağırlıkları derz üzerindeki stresini arttırır. MayoClinic'le fizikî tıp ve rehabilitasyon uzmanı Dr. Edward R. Laskowski uyarıda bulunuyor: ayak bileği ve bacak kaslarını ciddi yaralanma riskini artırarak zorlayabilir. com. Ayak bileği ağırlıkları bacak kaslarını eşit derecede sağlamaz. Bir spor tıbbı uzmanı olan Dr. Gabe Mirkin'e göre, kuadriseps'i güçlendiriyorlar, ancak bacak sırtındaki hamstringleri güçlendirmiyorlar.

Ayak bileği ağırlıkları eklemlere daha fazla güç kattığından, diz ya da diğer ortak sorunları olan insanlar için önerilmemektedir. İyi durumda olan ve fiziksel problemleri olmayan kişiler için iyi olsa da, ağrıyan eklemler olan ve zayıf veya kilolu insanlar ayak bileği ağırlıkları kullanmamalıdır.