Manuel Koşu Bandı <[SET:descriptiontr]üZerinde çalışan bir Manuel Koşu Bandı

Elektronik olarak kumandalı, elektrikli koşu bandı - dışarıya çıkmak için en kıymetli ve en pahalı alternatif - iç saha yarışçıları için tek eğitim seçeneği değil. Manuel koşu bandı, fitness için daha ucuz yollar sunar, ancak kapalı egzersizi daha hoşgörülü kılan koşuşturmacalar olmadan. Kendinize eğlence sağlayın ve güçlendirilmiş makineler tarafından sağlanmayan güçlüklerle bütçeye uygunluğunuzu elde edin. Manuel koşu bandı kardiyo kondüsyonuna katkıda bulunur ve kalorileri evinizin mahremiyetinde verimli bir şekilde yakarlar, ancak boşa gidericileri karıştırmazlar. Güç yardımlı çalıştırmak yerine manuel koşu bandı sıkı çalışmayı gerektirir.

Günün Videosu

Adım 1

Uygun giysileri seçin. Bir el koşu bandında koşu yaparken şort veya rahat uzun pantolon giyin. Koşu bandı ayağa alışılmadık biçimde tekrarlayan strese neden olur ve iyi koşu ayakkabıları gerektirecektir.

2. Adım

Dikkat dağıtmalarını hazırlayın. Birçok koşucu aslında koşmaya odaklanmaz - en çok aktiviteye herhangi bir alışkanlıktan kaçınmak için zihinsel hileler veya elektronik eğlenceler kullanır. Koşu bandını bir televizyonun önüne yerleştirin ve egzersiz programınızı en sevdiğiniz TV programlarıyla eşleştirin veya egzersize bir kulaklık seti ve en sevdiğiniz müzik seçimleriyle vakit geçirin.

3. Adım

Eğimi üretici kılavuzlarına göre ayarlayın. Manuel koşu bandı güç için kullanıcıya bağlı olduğundan, makinenin bandı kullanıcının ağırlığına ayarlanmalıdır. Düzgün ayarlanmış bir manuel koşu bandı zorluk çıkarır, ancak zararlı stres yaratmaz.

4. adım

Yavaş başlatın. Bacaklarınızla ileriye doğru itme ve geri itme manuel bir koşu bandı hareketine başlar. Tutarlı direnç, kullanıcının hareketi ile bir iç enerji depolama sistemi (genellikle bir volan) arasındaki etkileşimden kaynaklanmaktadır. Hızlanmaya başladığında veya durduğunuzda kademeli olarak hız değiştirin.

Adım 5

Makinenin kollarını yalnızca çalıştırma ve durdurma işleminde kullanın. Makinede dinlenmek, kullanıcıların makinenin gerçek yararlarından mahrum bırakır. Manuel koşu bandı koşu hıza ulaştığında kolları bırakın ve devam edin.

İhtiyacınız olan Şeyler

• Manuel koşu bandı
• Zamanlayıcı
• Koşu ayakkabıları
• Eğlence cihazları

İpuçları

• Bir eğitim oturumuna başlamadan önce termostatı aşağı çevirin. Yetmiş derece TV izlemek için rahat olabilir, ancak manuel bir koşu bandında koşarken buharlı. Bakım ipuçları için kullanım kılavuzuna bakın ve bakım çizelgesini tam olarak izleyin. Elektrikli makineler solgun yağlamanın ekstra sürtünmesi ile kendilerini daha sıkı çalışarak ilgilidir, ancak manuel makineler yükü kullanıcıya bırakmaktadır. Düzgün yağlama, kontrol edilebilir bir egzersizi garanti eder.

Uyarılar

• Koşu bandı çalışması, gerçek dünya arazisinde çalışanlarınki ile aynı değildir.Koşu Bantları, iyi bir egzersiz sağlar, ancak yol boyunca çalışan tüm hareket ve rastgele stresleri sunmazlar. Sprintler ile değişen sabit rotalarla kendi önemli farklılıklarınızı ekleyin.