Tai Chi Egzersizleri Görsel Adım Adım Talimatla <[SET:descriptiontr]Görsel Adım Adım Talimatlarla

2007 yılı itibariyle 2.3 milyondan fazla yetişkin ABD'de Tamamlayıcı ve Alternatif Tıp Ulusal Merkezi'ne göre stres azaltma ya da yaşlanmanın etkileri ile mücadele için tai chi'yi denemişti. Bu antik Çin meditasyon biçiminin nüanslarını tam olarak anlamak bir ömür sürebilirken, bazı temel tai chi egzersizlerini öğrenmek ve yararları değerlendirmek sadece birkaç dakika alır.

Günün Videoları

Temel Tai Chi Duruşu

->

Ayaklarınızı birbirine yakın durun. Parmağınız dışarı doğru 45 derece gelecek şekilde sol ayağınızı çevirin. Sağ ayağınızı önünüzde tam adıma gelene kadar düzçe öne kaydırın. Şu anda temel tai chi duruşundasın. Dalgaları itmek ve tai chi basamaklama yaparken, bu 45 derecelik açıyı daima muhafaza edeceksiniz. Kendinize doğru ilerlemediğinizden emin olun. Ön ayağınızı düz bir çizgiye çekerek kontrol edin. Topuklarınız birbirine çarpmadan sırtı geçerse, duruşunuz doğrudur.

İtici Dalgalar

->

İtme dalgaları, temel tai chi duruşunu kullanmak ve sürekli hareketin meditatif faydalarından faydalanmanın mükemmel bir yoludur. Ayaklarınızı temel tai chi duruşuna yerleştirin. Ön dizinizi bükürken ön ayaklarınızı yere indirerek arka bacağınızı düzeltin. İleri doğru iterken, ellerinizi önünüzdeki göğüs yüksekliğinde doğruca uzatın. Sırt bacağını bükürken, ön bacağınızı düzeltmek için ön ayağınızı zemine sürerek geri itin. Geri iterken ellerinizle çekilmek. Dirseklerinizi hafifçe bükünüz. Ayağınızı değiştirmeden ve diğer taraftan çalışmadan önce 20-30 kez tekrarlayın.

İtme dalgaları, kendinizi geri iterken kıyıda dalgalanan bir dalga olarak görmenizi sağladığınızda ve ileri doğru iterken tekne kaldırmada güçlü bir şişme olarak göründüğünüzde daha etkilidir, Ramel Rones, dövüş sanatları altın Boston'daki Dana Farber Kanser Enstitüsünde madalya ve vücut terapileri uzmanı, madalya uzmanı ve danışmanı "Sunrise Tai Chi. "

Tai Chi Stepping

->

Tai chi basamağı bacak kuvveti oluşturmak ve daha iyi denge geliştirmek için tasarlanmıştır. Temel tai chi duruşundan başlayın, sağ ayağınızı öne doğru, sağ bacağınızı büktünüz ve sol bacağınızı düzleyin. Sağ bacağınızı yere bastırarak kalkın ve sol topuk kaldırarak yukarı kalkın. Ağırlığınız öncelikle ön bacağın üzerinde olmalıdır.

Sağ bacağınızı bükün ve sol ayağınızı kaldırın. Sağ bacağın üzerine derinçe batarken, sol bacağınızı öne getirin. Ayaklarınız arasındaki 45 derecelik açıyı koruyarak, sol ayağı yere önünüze tam bir adım yerleştirin.Ağzınızı sağ bacağınızın üzerinde tutun; adım gibi ileri ağırlık atmayın. Sağ bacağınızı düzeltip ön bacağını kıvırarak ağırlığınızı ön bacağa itin. Aya kalk, sırtlı topuk yuvarlanıyor. Arka bacağını içeri sokmak için batırın. Tekrar et. 1970 yılından bu yana tai chi uygulayıcısı Robert Chuckrow ve Northern Westchester, New York'ta öğretim görevlisi Robert Chuckrow, bütün vücudu rahatlamayı başarabildiğiniz ölçüde Tai chi basamaklaması kolaylaşıyor.