Tetik Parmak Egzersizleri <[SET:descriptiontr]Tetik parmakını veya stenoza tenosinoviti tetikleyen Parmak Egzersizleri

Tetik parmakları veya stenozan tenosinovit, etkilenen parmağın içindeki tendonu çevreleyen kılıfın daralması sonucu ortaya çıkar. Bu durumun belirtileri parmak sertliği, parmağınızı hareket ettirdiğinizde patlama veya tıklama, etkilenen eklemde hassasiyet veya ağrı ve etkilenen parmağın bükülmüş bir pozisyonda yakalaması veya kilitlenmesi sayılabilir. Tetik parmak için dinlenme, splint, ilaç ve masaj dahil olmak üzere çeşitli tedavi seçenekleri vardır. Mayo Clinic, hafif egzersizlerin parmağınızda hareketliliğin korunmasına yardımcı olabileceğini belirtti. Yeni bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın.

Günün Videosu

Kendini Masaj Etme

Etkilenen mafsalı masaj yapmak bölgeye kan akışını kolaylaştırarak eklemi yağlayıp hareket için hazırlar. Etkilenen parmağınız rahat bir konumda olduğunda, mafsalın üzerinden hafifçe ovun ve sonra dairesel hareketle ovun. 2-3 dakika kendiliğinden masaj yapmaya devam edin ve hareket aralığı egzersizleri uygulayın.

Yardımlı Hareket

Yardımlı hareket etütleri, etkilenen parmağınızı korumak ve hatta hareket aralığını iyileştirmek için yardımcı olacaktır. Diğer elinizi kullanarak etkilenen parmağınızı yavaşça hafifçe eğin ve düzeltin; mümkün olan en geniş hareket aralığı boyunca hareket ettirin. Bükün ve parmağınızı 10 ila 15 kez düzeltin.

Germe

Parmağınızı uzatmak yalnızca kaslarınız için değil, aynı zamanda etkilenen parmağınızdaki tendonlar ve bağlar için de önemlidir. Bağ dokusunu olabildiğince esnek tutmak, tetik parmak tedavisinde önemlidir. Parmağınızın altında gergin hissedene kadar etkilenen parmağınızı uzantının ötesine çekmek için diğer elinizi kullanın. Uzayı beş ila 10 saniye tutun ve parmağınızı diğer yönde gerin. Her bir gerdirmeyi üç ila beş kez tekrarlayın.

Egzersizleri Güçlendirme

Tetik parmak nesneleri tekrarlayan nesneleri tutan kişiler arasında yaygındır. Kavrama, fleksör kaslarınız tarafından yapılır; bu, ekstansör kaslarınızın zayıflamış olabileceği ve kas dengesizliğine neden olabilir. Bu kasların güçlendirilmesi, tetik parmakların tedavisinde yardımcı olabilir. Parmaklarınızı düz tutarak, ellerinizin 90 derece açı oluşturacak şekilde parmaklarınızı bükün. Parmaklarınıza baş parmağınızı bastırın ve parmaklarınızın ve başparmağınızın etrafına kalın bir lastik bant sarın. Kauçuk bandın direncine karşı çalışarak parmaklarınızı mümkün olduğunca uzatarak elinizi açın. Yavaşça başlangıç ​​konumuna geri dönün. Egzersizi 10 ila 15 kez tekrarlayın.