İçindekiler:
Dayanıklılık sporcuları, maraton koşucuları, uzak triathletler ve yüzyıl bisikletlileri de dahil olmak üzere, en iyi şekilde eğitmek ve yarışmak için en uygun beslenmeye ihtiyaç duyarlar. Dengeli bir diyet size ihtiyacınız olan tüm vitaminleri ve diğer besin maddelerini vermelidir, ancak eğitim programları, ırklar için seyahat ve kişisel irade eksikliği, ihtiyaçlarınız için en iyi gıdaları tüketmediğiniz anlamına gelebilir. Bazı vitamin eksikliğiniz varsa, enerji seviyenizde ve iyileşmede hissedebilirsiniz. Bütün gıdalar en iyi vitamin kaynaklarını sunar, ancak özellikle eksik olduğunuzda doktorunuz takviyeleri tavsiye edebilir.
Vitamin D
Güneşin vücudunuzun kendi D vitamini üretmesine yardımcı olabileceğini biliyor olabilirsiniz, ancak bu gerekli vitamin, güçlendirilmiş süt, deniz ürünleri ve yumurtadan alınabilir. Güneş altında olmak, seviyenizin eşit seviyede olduğunu garanti etmez. Çok az D vitamini, egzersiz sırasında zayıf ve enerji eksikliği hissettirir.
C Vitamini
C vitamininin antioksidan özellikleri, dayanıklılık sporcularının ağır antreman yükleri ile ilişkili iltihabı onarmasına yardımcı olur. C vitamini, demir ve folatın emilimine yardımcı olur; bu, çalışan kaslara oksijen veren kırmızı kan hücrelerinin üretiminde yardımcı olan iki besindir.
