İçindekiler:
Beliniz, genellikle birkaç kilo ilave ederek genişleyen ilk alan olur Yağ, çirkin göbek çıkıntısı oluşturmak için birikir ve "aşk Kolyelerinizi kesecek ve sıska kot pantolonunuza sığacak durumdaysanız, sağlıklı bir diyetle düzenli kardiyo ve bel kemeri kırma egzersizlerini bir araya getirin.
Video Gün
Torso Kıvırma
Torso eğilimi belinin kenarlarını oluşturan eğik kasları hedef alır Sırt üstü düz bir sandalyeye veya bir tezgah üzerine oturun ve göbeğinizin düğmesi omurganıza çekilir.Kolların göğsünüzün önüne düz bir şekilde uzatılmasını sağlayacak şekilde elinizde bir kilo veya başka bir nesne tutun.Daha derin nefes alıp çekin.Sıklarken obliklerinizi yavaşça sağa döndürmek için keseceksin Duraklat, sonra merkeze geri dönün, sola doğru bükmeyi tekrarlayın, kalçalarınızı hâlâ koruyarak yalnızca gövdesini hareket ettirdiğinizden emin olun. Her iki taraf için 10 ila 15 tekrar iki set.
Eğik Bükme
Eğik büküm, karın kaslarınızı dinamik olarak çalışırken çekirdek, sırt ve omuz stabilizasyonunu gerektirir. Bacaklarınız düz arkanda uzatılmış ve hafifçe birbirinden ayrı olacak şekilde bastırma pozisyonunda yere baslamaya başlayın. Kolları tamamen uzatılmışken, eller doğrudan omuzların altına yerleştirilmelidir. Çekirdeğinizi dengeleyin ve vücudunuzu düz bir çizgide tutun, ağırlığınızı sol bacağınıza aktarın. Sağ bacağınızı eğin ve dizinizi vücudunuzun üzerinden getirin ve sol omzuna doğru itin. Sağ eğride bir "sıkışma" hissetmeniz gerekir. Sağ bacağınızı başlangıç konumuna getirin ve sonra sol bacağınızla bükün tekrarlayın. Egzersizi, sırtınızı incitmemek için kontrollü hareketlerle gerçekleştirin. Her bir taraf için 10 ila 15 tekrar üç set tamamlayın.
Cam Sileceğı
"Cam sileceği", eğik kasları hedef almanın nazik bir yoludur. Sırt üstü bacaklarınızı uzatın ve dizleriniz eğildi ki parmaklarınız yere paralel olacaktı. Üst bedeniniz için stabilizasyon sağlamak için kollarınızı yanlara düz olarak yayın. Göbeğinizi omurganızın içine çekin ve çekirdeğinize söz verin. Kontrol ile üst bedeninizi hareket ettirmeden bacaklarınızı sola indirin. Bacaklarınızı yavaş yavaş ortasına getirin ve daha sonra sağa indirin. Bu egzersiz için yavaş ve kontrollü hareketler anahtardır. Her bir taraf için 10 ila 15 tekrar üç set tamamlayın.
Parmaktan topukya Saplı Dokunuşlar
Parmaklar-topuk dokunmaları, oblikleri yoğun bir şekilde hedef alırken karın kaslarının çoğunu işler. Sırt üstü yatarken dizleriniz eğik ve ayaklarınızı düz tutun. Kollarını yanlara doğru düz tut. Göbeğinizi omurganızın içine çekin ve çekirdeğinize söz verin. Başınızı ve omuzlarınızı yerden kaldırın ve sağ elinizle sağ topuğuna dokunmak için uzayın.Bu hareket yanınızda bir "sıkıntı" yaratacaktır. Başlangıç konumuna geri dönün ve daha sonra sol elinizle sol topuğa dokunmak için bükün. 20 tekrarlamayı tamamlayana kadar yan yana devam edin. Bu egzersizin iki veya üç kümesini gerçekleştirin.
Bel Whittler
Bel kilidi, eğik kaslarınızı güçlendiren bir Pilates egzersizidir. Sol tarafında uzan ve kafanı desteklemek için sol elini kullanın. Sağ kolunuzu vücudunuzun karşısına yerleştirin ve vücudunuzu sabitlemek için elinizi kullanın. Kalçalarınız ve ayaklarınız istiflenmiş haldeyken, göbeğinizi omurganıza çekin ve çekirdeğinizi sabitleyin. Bacaklarınızı bir arada tutarak, obliklerini zeminden yavaşça kaldırın ve yerden sekiz ila 12 inç uzaklaştırın. Dört puan için bu konumu tutun ve daha sonra kontrolle yere indirin. Sekiz tekrarlayın ve sonra diğer tarafa geçin.
