İçindekiler:
Weider 9635 çok istasyonlu bir ev jimnastiği. İki adet dikey tezgah, yüksek ve alçak bir kasnak, bir bacak kolu, kelebek kollar, askeri bir baskı kolu, düzenli bir baskı kolu kurulumu ve bir lat bar bulunan iki ağırlık istifi bulunur. Depolama alanınız varsa Weider 9635, Amerikan Spor Koleji Tıp Fakültesi'nin haftada iki kez olmak üzere sekiz ila on kez güçlendirme egzersizi yapmak için yaptığı tavsiyeleri karşılamanıza yardımcı olabilir. 9635, 76 inç, 89 inç, 64 inç uzunluğunda.
Günün Videosu
Göğüs Egzersizleri
Weider 9635, her ikisi de öncelikle göğüs kaslarınızı çalıştıran oturmuş bir göğüs presine ve oturmuş bir göğüs sinekine kolaylık getiriyor. Bir göğüs basını yapmak için, sıradan baskı kolu yaklaşık koltuk altlığı yüksekliğinde tezgahın üzerine bakacak şekilde oturun. Baskı kolu tutamaklarını, avuç içi bakacak şekilde tutun ve dışarı itin. Ardından, kollarınızı bükerek, basın kolunun size dönmesini sağlayın. Tekrar et.
Bacak Egzersizleri
9635 üzerindeki bacak kolu hem ayakta bacak kıvrılmasını hem de oturmuş bacak uzatmasını sağlar. Ya da önce, düşük kasnak kablosunu bir kablo klipsiyle bacak koluna bağlamalısınız.
Diğer tezgahtan bir bacak basma da gerçekleştirebilirsiniz. Oturup iki ayak bacağın pres plakasına yerleştirin, dizler 90 derecelik bir açıda bükülür. Plakayı uzaklaştırabilmek için bacaklarınızı düzeltin. Başlangıç konumuna dönün ve tekrar edin.
Geri Egzersizler
Weider 9635'teki birincil arka egzersiz bir lat açılır alettir. Üst çubuğu yüksek kabloya takın, ardından çubuğu üst göğsünüze doğru çekin. Ayrıca tüm büyük sırt kaslarınızı ve göğüs kaslarınızı bir araya getirmek için bir kazak da yapabilirsiniz: Enlem kulesinin altındaki bankta oturun ve mümkün olduğunca ilerleyin. Ulaşın ve iki elinizdeki tarama çubuğunu avuç içlerine bakacak şekilde kavrayın. Düz kollarınızı önünüzde çevirin. Başlangıç konumuna dönün ve tekrar edin.
Kol ve Omuz Egzersizleri
Weider 9635 gibi ağırlık tezgahı makinaları öncelikli olarak büyük kas gruplarınızın çalışması için dizayn edilmiştir: göğüs, sırt ve bacaklar. Kollarınız ve omuzlarınız diğer üst vücut kaslarınızı kullanırken genellikle egzersiz yaparlar. Ancak, daha yoğun bir omuz ve kol egzersizi istiyorsanız, Weider 9635 birkaç seçenek sunar. Tricep iniş yapmak için lat bar ve yüksek kasnak kullanabilir ve bicep curl yapmak için düşük kasnak kullanabilirsiniz. Askeri basın kolu, triseps ve omuzlarınızda çalışacak şekilde tasarlanmıştır. Askeri basını yapmak için, yüksek basınç kolunun altındaki tezgahın üzerine bakacak şekilde oturun. Her iki elinizi de baskı kolu tutamaklarına, avuç içlerine bakacak şekilde yerleştirin ve kolları yukarı doğru doğru bastırın. İndirin ve tekrar edin.
