İçindekiler:
Kilo vermek isteyen kadınların özel diyet yemekleri yemesine gerek yoktur, daha ziyade sağlıklı gıdaları doğru miktarda içermesi gerekir. Amerikan Aile Hekimleri Akademisi tarafından önerilen aşırı kilo vermek için yavaş yavaş ve sabit bir şekilde kaybetmek için günlük 250 ila 1 kalori azaltımı tavsiye edilir ve bu da 0,5 ila 2 lbs'lik bir kayıba yol açar. Aç kalım tüketimini düşürürken aç hissetmekten kaçınmak için, kadınların en az kaloriyi en iyi hissetmek için doğru gıdaları seçmeleri önemlidir.
Günün videoları
Sebzeler
Herhangi bir diyet planı, düşük enerji yoğunluğuna sahip olan ve sonuçta daha fazla dolum veren, ancak çok az kaloriyi içeren, nişastalı olmayan sebzelere dayandırılmalıdır; "American Journal of Clinical Nutrition" (Amerikan Klinik Beslenme Dergisi) 'nin Temmuz 2005 sayısına göre, yüksek su ve lif içeriklerinin% 20'sini oluşturuyor. Öğle yemeğinde ve akşam yemeğinde plakanın en az yarısını nonstarchy sebzelerle doldurmanız ve kilo kaybı işlemini kolaylaştırmak için düşük yağlı pişirme yöntemleri ve düşük kalorili baharat kullanmak önerilir.
Bütün Meyveler
Elma, armut, çilek, üzüm, turunçgil, şeftali ve erik içeren taze meyveler de herhangi bir kadının kilo verme programının bir parçası olmalıdır. Julia Ello-Martin'e göre, günde 2-3 porsiyon yemek ya da atıştırma zamanında tüketilmekle birlikte, yalnızca bir dizi sağlık koruma bitkisel maddesini sağlamakla kalmıyor, aynı zamanda açlık arzını yemekler arasında bırakmaya yardımcı olan su ve lif dolduruyor. "American Journal of Clinical Nutrition" (Amerikan Klinik Beslenme Dergisi) Temmuz 2005 sayısında. Kilo vermeye çalışırsanız, meyve suları, konserve meyveler ve kurutulmuş meyveler sınırlı olmalıdır.
Whole Grains
Kilo kaybı söz konusu olduğunda, ekmek, pirinç ve makarna kadınlarda genellikle kötü bir üne sahiptir. Bununla birlikte, tam tahıllı ekmek, kahverengi pirinç ve kepekli makarna gibi tahıllar, ılımlılıkla tüketildiğinde sağlıklı bir kilo verme programının parçası olabilir. Bütün tahılların daha yüksek lif içeriği tokluğa katkıda bulunur. Yemek başına 1/3 ila 1 fincan arasında tam tahıllı gıdalar arasında değişen bir porsiyon, kadınların kilo vermeleri için uygundur.
Düşük yağlı süt ürünleri
Az yağlı süt, sade yoğurt ve peynir, kilo kaybı diyet planını takiben kadınların diyetlerinde önemli bir bileşen olmalıdır. Süt ürünlerinin proteini, tokluğa katkıda bulunur. Ayrıca, az yağlı seçenekler seçmek kilo kaybını kolaylaştırmak için kaloriyi ve yağ seviyesini düşük tutmaya yardımcı olur.
