İçindekiler:
Et ve Diğer protein kaynakları kas oluşturmak için ihtiyaç duyduğunuz tek gıdadır, spor beslenme uzmanı Clayton South, sebzelerin de hayati bir rol oynadığını açıklıyor. Güney'e göre, sebze yeme enerji verimliliğini artırabilir ve kas kontraksiyonu ve oksidatif stresle mücadele için vitamin ve mineraller sağlayabilir. A, C, D ve E vitaminlerini içeren sebzelerin yanı sıra kalsiyum ve folat kas oluşumu için birincil önemdedir. Buna ek olarak, protein kas yapım bloklarını sağladığı için, protein açısından zengin sebzeleri de tüketmek isteyebilirsiniz.
Günün Videosu
Soya
Pek çok vücut geliştirme takviyesi ve protein çubuğu, zengin zengin soya fasulyesinden elde edilen soya proteini içermektedir. The Daily Plate'a göre soya fasulyesi, yarım fincan porsiyon başına 3 gramlık yağ içeriyor olsa da, bu sebzeler porsiyon başına sekiz gram protein içeriyor. Buna ek olarak, Daily Plate, soya fasulyesinin dört gram elyaf sağladığını ve bunun sizi dolgun hissettirdiğini kaydediyor. Eklenen tokluk, yağsız kütle kazancı yerine yağ kazanmasına neden olan aşırı yemenizi önleyebilir.
Ispanak
Clayton South'a göre, E vitamini açısından zengin sebzeleri tüketmek, yağsız kütle elde etme girişimlerinde fayda sağlayabilir. Bu nedenle, kitlenizi kazanan diyetinize ıspanak eklemek isteyebilirsiniz. Online beslenme kaynağı World's Healthiest Foods, ıspanağın E vitamininin en önemli kaynaklarından birisi olduğuna dikkat çekiyor. Dünyanın En Sağlıklı Yiyecekleri, E vitamininin de egzersizle oluşabilecek oksidatif hasarları serbest radikallerden önlediğini açıklıyor. Bina kasları yoğun egzersiz gerektirdiğinden, protein ve karbonhidratlar egzersizlerinizi beslerken, ıspanaktaki E vitamini vücudunuzun iyileşmesine yardımcı olabilir.
Mercimek
Mercimek çeşitleri çeşitlidir ve tek başına, yan yemek olarak veya çorba veya diğer tariflerin bir parçası olarak yenilebilir. Vejetaryen Kaynak Grubuna göre, mercimek, her bir pişmiş bardaki 18 gram protein ile iyi bir protein kaynağı. Vejetaryen Resource Group, 100 kilo mercimek hizmetinin 7.8 gram protein içerdiğini, bu nedenle küçük mercimek parçalarının bile yağsız kütlenin elde edilmesine yardımcı olmak için protein sağlayabileceğini açıkladı.
Brokoli
Clayton South'a göre, kalsiyum açısından zengin sebzeleri tüketmek, yağsız kas kitlesi kazanmanıza yardımcı olabilir. Bayer HealthCare, brokoli'nin sebze arasındaki en iyi kalsiyum kaynaklarından birisidir, çünkü kaynatılmış brokoli kolu 102 mg kalsiyum sağlamaktadır. Buna ek olarak, Vejetaryen Kaynak Grubu, brokoli içeren 100 kalorilik bir porsiyonda 6,8 gram protein içerdiğini ve bunun da yağsız kütle kazancına yardımcı olabileceğini belirtti.
Siyah Fasulye
Siyah fasulye tüketmek, yağsız kas oluşturmak için yağ içermeyen bir protein elde etmenin başka bir yoludur. Vejetaryen Kaynak Grubu'nun açıklamalarına göre, siyah fasulye, 100 kalorili porsiyon başına 6. 2 gram protein sağlıyor. Siyah fasulye ayrıca tokluk hislerini artırmak için enerji ve lif için karbonhidrat sağlar.
