Vücudunuzun vitaminlerin doğal üretimi ve kullanımı için güneşe ihtiyacı vardır. MedlinePlus'a göre, D vitamini eksikliği ya da "güneş ışığı vitamini", osteoporoz ve kanser dahil birçok sağlık koşulundan şüpheleniyor. com. Cilt kanseri riski nedeniyle aşırıya kaçmak istememenize rağmen, güneşe maruz kalmanız sağlığınızı artırabilir.
Günün Videoları
Vitamin D
![]()
->
Güneşin mor ötesi B ışınlarına D vitamini üretmek için ihtiyacınız var. Bu ışınlar cildinize çarptığında, bir reaksiyon Haziran 2008'deki "US News and World Report" makalesinde Deborah Kotz'un deri hücrelerinin bu vitamini ürettiği yer alır. Gündüz 10 dakika dışında dışarı çıkmak, açık tenli iseniz yaklaşık 10 000 uluslararası D vitamini birimini yapmanıza izin verecektir. Ulusal Sağlık Enstitüleri, güneşte 15 dakika güneşsiz olarak, haftada birkaç kez su içmenizi önerir. Yaşlandıkça, cildinizin vitamin D'yi üretmesi zorlaşıyor. Güneş'teki bu vitamin, aşırı aktif bir bağışıklık sistemi, kalp hastalığı, osteoporoz ve prostat, göğüs ve kolon kanserleri gibi birçok sağlık durumundan korunabilir, diye belirtiyor Kotz. Ayrıca uykusuzluk ve depresyonla mücadelede yardımcı olur.
Kalsiyum
->
![]()
Veranda dışındaki bir kanepede bir adam rahatlar. Photo Credit: IPGGutenbergUKLtd / iStock / Getty Images
Güneş'ten kalsiyum almazsınız, ancak National Institutes of Health'e göre vücudunuz kalsiyumu emmek için D vitamini ister. Yeterli miktarda D vitamini yoksa, kalsitriol olarak adlandırılan hormondan yeterli miktarı oluşturamazsınız. Bu hormondan yeterince almadan diyetinizden kalsiyum emilimi yetersiz kalırsın. Bu gerçekleştiğinde, vücudunuz iskeletindeki mağazalardan kalsiyum almalıdır. NIH uzmanları, kemiklerinizi zayıflatmakta ve yeni, güçlü bir kemik oluşumunu engelliyor. Ayrıca kanın pıhtılaşması ve kasların, kalbin ve sinirlerin düzgün çalışması için kalsiyuma ihtiyaç duyarsın.
Magnezyum
->
![]()
Soğuk kış günlerinde bir kadın dışarıya çıkıyor. Fotoğraf Kredi: Goran Bogicevic / iStock / Getty Images
Güneş'ten en iyi şekilde magnezyum kullanmak için D vitamini ihtiyacınız olabilir. H. McCoy ve M. A. Kenney'nin "Magnesium Research" dergisinde yayınlanan bir çalışmada, her ikisi de bağımsız olarak bu sistemin sayısız yönlerini bağımsız olarak etkilemekle birlikte, magnezyum ve D vitamini bağışıklık sisteminiz arasında etkileşime girebilir. Bu sistem içinde muhtemel etkileşim için siteler, hücre döngüsü, hücre dönüşümü, nükleer DNA / kromatin stabilizasyonu ve enzimatik ve hormonal eylemler üzerindeki etkileri kapsar.Yazarlar, iki besin diğer vücut sistemlerinde etkileşime giriyor ve bu etkileşimler bazen kalsiyumu içermektedir.
