Neden Sporlarda Musküler Dayanıklılık Önemlidir?

Tüm sporcular arasında, sporlarından bağımsız olarak, ortak payda kaçıyor. Sporda, özellikle de koşma eyleminde, kasların dayanıklılığının önemini anlamak, sporunuza katıldığınızda genel performansınızı artırmanıza yardımcı olabilir. Güçlü, sağlıklı kaslar, hangi spor dalında olursanız olun size yardımcı olur.

Günün Videosu

Bacak Kasları

Bir futbol maçında koşarken, dörtlük çeyrek tam saha basketbol oynarken ya da bir maraton yarışıyorsanız, bacak kaslarınız, ihtiyacınız olan gücü ve dayanımı sağlar. İyi gelişmiş bir kuadriseps ve baldır kasları olması, uzun bir oyundan ya da yarıştan geçmenize yardımcı olmak için uzun bir yol kat eder. Dayanıklılık ve düzgün çalışan form için bacak arkasında soleus ve gastrocnemius olmak üzere iki kas da güçlendirilmeli ve geliştirilmelidir. Joe Puleo ve Dr. Pat Milroy'un "Çalışan Anatomi", buzağıların itme gücüne dikkat çekiyor. koşarken bu iki kasdan geliyor.

Kas Mukavemetinin Boyutları

->

Bazı sporlar daha fazla kas dayanıklılığı gerektirir.

Spor için kas dayanıklılığı bilimi çok derin ancak Tudor O. Bompa, "Mukavemet, Müsabaka Dayanımı ve Sporte Gç" adlı çalışmasında dayanıklılığın, kuvvetin ve hızın iyi anahtarı olduğunu söylüyor. performansı, ancak kas dayanıklılığı ve mukavemet kombinasyonu, bir sporcunun uzun bir süre dayanıklılığa karşı çoklu yineleme yapmasına izin verir. Özellikle, mesafe koşu, kürek çekme, bisiklet sürme ve kros kayağı gibi sporların, kas dayanıklılığı gereksinimleri daha yüksektir.

Dayanıklılık Temeli Kurma

Kas dayanıklılığını önemseyen bir spor yapan bir sporcu sabırlı olmalı. "Koşu Anatomisi" nde Puleo ve Milroy, özellikle koşucularda sağlam bir kas dayanımı temeli kurmanın, maratoncular için on yıl, kısa mesafe koşucularının en yüksek performansa ulaşması için beş yıl sürebileceğini önermektedir.

Dayanıklılık ve Dayanıklılık Eşit Dayanıklılık

Güçlü ve dayanıklı bir şekilde birleştirilen bir sporcu için kas dayanıklılığı yeterince vurgulanamaz. Bompa'nın çalışmasına tekrar atıfta bulunarak, kas dayanıklılığının Döngüsel Spor olarak adlandırılan şey için birinci derecede önemli olduğunu açıklıyor. Bunlar koşu, bisiklet, kros, kayak ve paten gibi sürekli olarak kas hareketleri gerektiren sporlardır. Kas dayanıklılığı her sporcu için önem taşırken, basketbol, ​​hokey ve futbol gibi bazı sporlarda dayanıklılık ve dayanıklılık arasında daha büyük bir denge gerekir.

Musküler Dayanıklılığa Ulaşmak

Sporunuzda başarılı olabilmek için gerekli kas dayanıklılığını elde etmek için doğru eğitimi vermeniz gerekir.Puleo ve Milroy, tam vücut, çekirdek, ağırlık ve kardiyovasküler egzersiz kombinasyonu ile kas dayanıklılığını artırmaya yardımcı olmak için belirli güç antremanı hareketleri ve antrenmanlar sunar. Doğru antrenmanla zirve kas dayanıklılığını sağlayan bir sporcu, seçtiği sporda başarılı olması için kalıtsal kas yetersizliklerini bile aşabilir.