İçindekiler:
- Günün Videosu
- Serbest Radikallerden Hasar
- Bellek için en önemli besin öğelerinden biri, beden ve beyin. Omega-3 balık yağı, beyin işlevini harekete geçiren, hafızayı arttırmaya yardımcı olan DHA ve EPA içerir. Avustralya'daki yakın tarihli bir araştırmadan elde edilen veriler, araştırılan 396 çocuğun omega-3 yağ asitleri ile bir içki içenlere hafıza testlerinde içki içmeyenlerinkinden 6 ay sonra daha yüksek puan aldığını göstermektedir.
- B vitaminleri hafızayı iyileştirmek için güçlü birer varlıktır. Nörotransmitterleri üretip serbest bırakarak sinir sistemi ile beyniniz arasındaki iletişimi sağlarlar; konsantrasyon, farkındalık ve diğer işlevleri desteklemek için önemli bir uyarıcı sağlarlar. Daha da önemlisi, B-6 bellek tutma da dahil olmak üzere beyninizin genel sağlığına yardımcı olur. B-12, vücudunuzdaki homosistein düzeyini düşürmede, beyin işlevini engelleyen bir amino asitten sorumludur. B-12 ayrıca beyindeki sinir liflerinin onarımından sorumludur. B-9 vitamini veya folik asit, zihinsel berraklığa katkıda bulunan kırmızı kan hücreleri üretir.
- C vitamini, serbest radikallerle savaşmak ve genel sağlığı korumak için gerekli bir vitamidir.E Vitamini, sinir hücrelerini hasardan korumaya yardımcı olan bir anti-oksidandır. Beta karoten, toksinleri temizleyen, kan damarlarını ve dokularını güçlendiren ve beyninize oksijen taşınmasına yardımcı olan alıdka berry gibi serbest radikallere karşı mücadeleye de yardımcı olur. Kolin, beyin enerjisi için bir başka güçlü besin maddesi olup, nörotransmitterin, asetilkolinin oluşturulması yoluyla hafıza kaybını önlemeye yardımcı olur. Gingko biloba, tüm dolaşım sisteminiz için mükemmel bir tonik olup, uyanıklığı ve netliği artırmak için beyninize beslenme sağlar. Gotu kola, genel dolaşımda bellek tutuşunu ve genel beyin sağlığını güçlendirerek yardımcı olur.
- Takviye etmenin yanı sıra, hafızayı ve zihinsel netliği arttırmak için gerekli vitaminleri içeren gıdaları yiyerek beyninizi geliştirebilirsiniz. İşte kısmi bir liste: balık, omega-3 yağ asitleri bakımından zengindir; keten tohumu, omega-3 yağ asitleri bakımından zengin; bil지 fonksiyonunu arttırırken ruh halini yükseltmeye yardımcı olan, tiamin ve inositol açısından zengin böbrek fasulyesi; çilek, zengin C vitamini; B-6 vitamini açısından zengindir tatlı patates; buğday tohumu, E vitamini bakımından zengindir; ve kan dolaşımınıza oksijen taşınmasına yardımcı olan yağ asitleri içeren zeytinyağı.
- En iyi etki için dengeli bir şekilde dengelenmiş malzemeler bulacağınızdan, bellek için hepsi-bir-bir-bir formül bulabilirsiniz, en iyisidir. Bu şekilde vitamin almak da maliyet açısından etkilidir. Gingko biloba ve gotu kola gibi besin maddeleri, omega-3 yağ asitleri, C vitamini, E vitamini ve iyi bir B-kompleks formülüyle ayrı olarak alınabilir. Sizin için en iyi kombinasyonu keşfetmek için sağlık uygulayıcınızla ya da bilgili bir vitamin uzmanıyla (çoğu kez yerel sağlık gıda mağazasında bulunan) danışmak en iyisidir.
Beynin, zihninizi açık tutmak, güçlü öğrenme kapasitesi, iyi bir ruh hali ve hava geçirmez bellek garantisi vermek için en üst düzeyde tutulmalıdır. Bu görevleri başarılı bir şekilde gerçekleştirmek için, beyninizin her zaman oksijen ve besin öğelerini tutarlı ve kısıtlamasız bir şekilde sunması gerekir. Duyarlı ve oldukça karmaşık bir organ olduğu için, beyninizin işlevlerini iyileştirmek için bu tür yemlere ihtiyacı vardır. Uygun vitaminler ile dolaşımınız zenginleşir, böylece oksijen ve besin maddelerinin beyninize etkin bir şekilde taşınması sağlanır, böylece zevk almak için doğduğunuz beyin gücü elde edersiniz.
Günün Videosu
Serbest Radikallerden Hasar
Beyniniz, vücudunuzun tamamıyla birlikte, serbest radikal hasarından etkilenmektedir. Gereksiz beslenme ve toksinlere maruz kalma, düzgün çalışan bir sistem için gerekli olan besin maddelerinden mahrum bırakarak sağlığını tehdit eder. Beyniniz, vücudunuz gibi, egzersiz yapmanız, doğru miktarda uyku ve iyi bir diyetle yeteneğine sahip olduğu kadar güzel bir şekilde diyet yapmanız gerekir. Doğru vitaminlerin elde edilmesi esastır, çünkü özellikle günümüzde birçok gıdalar aşırı miktarda işlenmiş veya yetersiz topraklarda yetiştirilmiş, besin maddeleri kolaylıkla bulunamamıştır. Hafızada, yüksek performanslı bir aklı elde etmenize ve sürdürmenize yardımcı olabilecek birkaç anahtar vitamin bulunur.
Bellek için en önemli besin öğelerinden biri, beden ve beyin. Omega-3 balık yağı, beyin işlevini harekete geçiren, hafızayı arttırmaya yardımcı olan DHA ve EPA içerir. Avustralya'daki yakın tarihli bir araştırmadan elde edilen veriler, araştırılan 396 çocuğun omega-3 yağ asitleri ile bir içki içenlere hafıza testlerinde içki içmeyenlerinkinden 6 ay sonra daha yüksek puan aldığını göstermektedir.
B vitaminleri hafızayı iyileştirmek için güçlü birer varlıktır. Nörotransmitterleri üretip serbest bırakarak sinir sistemi ile beyniniz arasındaki iletişimi sağlarlar; konsantrasyon, farkındalık ve diğer işlevleri desteklemek için önemli bir uyarıcı sağlarlar. Daha da önemlisi, B-6 bellek tutma da dahil olmak üzere beyninizin genel sağlığına yardımcı olur. B-12, vücudunuzdaki homosistein düzeyini düşürmede, beyin işlevini engelleyen bir amino asitten sorumludur. B-12 ayrıca beyindeki sinir liflerinin onarımından sorumludur. B-9 vitamini veya folik asit, zihinsel berraklığa katkıda bulunan kırmızı kan hücreleri üretir.
Diğer Temel Bellek Vitaminleri
C vitamini, serbest radikallerle savaşmak ve genel sağlığı korumak için gerekli bir vitamidir.E Vitamini, sinir hücrelerini hasardan korumaya yardımcı olan bir anti-oksidandır. Beta karoten, toksinleri temizleyen, kan damarlarını ve dokularını güçlendiren ve beyninize oksijen taşınmasına yardımcı olan alıdka berry gibi serbest radikallere karşı mücadeleye de yardımcı olur. Kolin, beyin enerjisi için bir başka güçlü besin maddesi olup, nörotransmitterin, asetilkolinin oluşturulması yoluyla hafıza kaybını önlemeye yardımcı olur. Gingko biloba, tüm dolaşım sisteminiz için mükemmel bir tonik olup, uyanıklığı ve netliği artırmak için beyninize beslenme sağlar. Gotu kola, genel dolaşımda bellek tutuşunu ve genel beyin sağlığını güçlendirerek yardımcı olur.
Esansiyel Vitaminler İçeren Gıdalar
Takviye etmenin yanı sıra, hafızayı ve zihinsel netliği arttırmak için gerekli vitaminleri içeren gıdaları yiyerek beyninizi geliştirebilirsiniz. İşte kısmi bir liste: balık, omega-3 yağ asitleri bakımından zengindir; keten tohumu, omega-3 yağ asitleri bakımından zengin; bil지 fonksiyonunu arttırırken ruh halini yükseltmeye yardımcı olan, tiamin ve inositol açısından zengin böbrek fasulyesi; çilek, zengin C vitamini; B-6 vitamini açısından zengindir tatlı patates; buğday tohumu, E vitamini bakımından zengindir; ve kan dolaşımınıza oksijen taşınmasına yardımcı olan yağ asitleri içeren zeytinyağı.
Hafıza için Vitaminler Almanın En İyi Yolu
