Egzersiz Kilo Vermek ve Kazanç Kas 減ını Planlamak

Kilo vermek, tüketmekten çok daha fazla kalori yakmanızı ister. Kas dokusu aktif olduğu için, kalori gerektirir ve daha fazla kas, yanacak daha fazla kaloriye sahip olur, böylece daha fazla kilo kaybedersiniz. Kalestezi ve kardiyo gibi aktiviteler kalp atış hızınızı arttırır ve sürdürmek için çok sayıda kalori gerektirir. Kilo vermede ve kas yapımında etkili olabilmek için, kuvvetli eğitim ve kardiyovasküler aktivitenize, yağsız protein ve amino asitlerden oluşan düzenli bir diyetle eşlik etmek istiyorsunuz.

Günün Videosu

Burpee Plus Pushup

Bu egzersizin hızla yukarı ve aşağı hareketi, kilo kaybı için kalori yakmak için kalp atış hızınızı arttırır ve itme ve atlama size yardımcı olur kas yapmak; Dahası, aynı anda bir takım kaslar kullanılır. Birden fazla kas aktif hale getirmek, her seferinde bir kas aktive etmekten daha fazla kalori yakar. Ayağınız kalça genişliğinde durun. Sırtlarınızı geriye itin ve dizleri eğin, vücudunuzu her iki eliniz yere dokunana kadar düşürün. Ellerinizi yerde tutarak, iki bacağınızı tekmeleyip itme pozisyonu varsayın. Çekirdeğinizi sıkı tutun ve her iki bacağı da altınıza atlayın. Topuklarınızdan geçin ve havaya atlayın. Arazi başlangıç ​​konumunda ve 10 ila 15 tekrar üç set için tekrarlayın. Setler arasında 30 saniye bekletin.

Bent-over Row Plus Dağ Dağcıları

Bu egzersiz aynı zamanda birden fazla kas grubunu kullanır, ancak setler arasında dinlenmek yerine dağcılık yaparsınız. İki elinizle birer barbek tutun ve ayaklarınızın kalça genişliğinde durun. Çekirdeğinizi sıkıştırın, ağırlığın vücudunuzun önüne asılması için öne doğru eğin. Ağırlığı beline doğru çekin, sırtınızla sıkıştırın. 12 ila 15 temsilcinin üç seti için tekrarlayın. Dağ tırmanıcıları için, sağ dizinizi göğsünüzün altında olacak şekilde yukarı itmeleyin. Her iki elinizi de yerde tutun, atlayın ve bacaklarınızı değiştirin. Mümkün olduğu kadar hızlı bir şekilde 30 saniye tekrarlayın. Bu sırada dinlenmediğiniz için, üç seti de tamamladığınızda, 90 ila 120 saniye havalandırma yapın.

Squat Twist Plus Çalışan Yerde

Bu egzersiz için birden fazla kas grubu da kullanılır ve squat büküm setleri arasında yerinde oynarsınız. Ayaklarınızı omuz genişliğinde durun. Göğsünüzde iki elinizle bir dambıl tutun. Kalçalarınızı zemine paralel olana kadar indirin. Squat'ın dibinde gövdesini sağa doğru döndürün, dambıl göğsünüzün önüne tutun. Tekrar öne bakın ve topuklarınızı iterek vücudunuzu dikin. Tekrar squat yapın ve sola doğru bükün, 12 ila 15 temsilcinin üç seti için adımları tekrarlayın. Her boks büküm setinden sonra, 30 saniye yerinde çalıştırın.Bu sıra aynı zamanda setler arasında dinlenme süreleri sağlamaz, bu nedenle bittikten sonra 90 ila 120 saniye havalandırma yapın.

Kardiyo nunuzu Unutmayın

Ağırlıklı egzersizler ve vücut kremi, kalori yakarken kas oluşturur ancak kardiyo, kilo vermek ve şekli korumak için hayati önem taşır. Önce ağırlık kaldırma ve zindelik önlemlerini tamamlayın ve egzersiz sürenizi 30 dakikalık koşu veya tempolu yürüyüş ile tamamlayın. Ağır egzersizler ve vücut kürleri, sizi yormalıydı, bu nedenle yağsız protein veya basit karbonhidrat yiyin ve kardiyo başlamadan önce birkaç dakika sürebilir.

İpuçları ve Güvenlik

->

Kaslarınıza en iyi sonuçları görmek için meydan okumak istersiniz, ancak sıvılarınızı yenilemek ve yaralanmayı önlemek için sulu kalmanız gerekir. Fotoğraf Kredi: Jupiterimages / Digital Vision / Getty Images

Aşırı yağ ve sağlıksız basit karbonhidratlardan uzak durun. Bunun yerine, vücudunuzu meyve, sebzeler, kompleks karbonhidratlar ve yağsız proteinle besleyin. Yalın protein düzenli bir diyet, kasınızı kaybetmeden yağ yakmaya izin vererek vücudunuzun mevcut yağsız kas dokusu bozulmasını sağlamaya yardımcı olacaktır. Bina kasları bir takım etkenleri içerir, ancak uzmanlar kaslarınızın büyümek için onlara meydan okumanız, çalıştıktan sonra yemek yemeniz ve yeterli iyileşme süresine izin vermeniz konusunda fikir birliği sağlar. Sulu kalmaya devam edin ve tüm alıştırmalar için çekirdeğinizi sıkı tutun.