Triathletler için vücut Yağ Yüzdesi

Üçlü bir oyuncunun bedeni ırk kazanmada en iyi değeridir. Üçlü atletizm, eğitim ve ırklar için zorlu bir spordur, bu nedenle doğru vücut kompozisyonu ilk veya son finiş arasındaki fark olabilir. Vücut yağı, enerji üretiminde önemli bir rol oynar, ancak çok fazla performansı engelleyebilir.

Günün Videosu

Vücut Kompozisyonu

İnsan vücudu yağsız ve yağlı olmak üzere iki farklı türden oluşur. Yağ kütlesi fazla yağ olarak depolanan dokuyu ifade eder ve yağsız kütle organlar, kaslar ve kemikler gibi vücudun geri kalan kısmıdır. İki kişi aynı vücut ağırlığına sahip olabilir, ancak vücut kompozisyonları önemli ölçüde farklılık gösterebilir. Örneğin, bir kişi uzun ve bir kısa olmak üzere iki kişi 190 kilo ağırlığında olabilir. Kısa atlet, daha yüksek yağ kitlesine sahip olur. Ortalama erkekte vücut yağı yüzde 12 ila yüzde 18 arasında, kadınlarda yüzde 22 ila yüzde 28 arasında olmalıdır.

Biyoelektrik Empedans Spektroskopisi

Triatlonun vücut yağ yüzdesini ölçmenin çeşitli yolları vardır. En yaygın olanı biyoelektrik impedans spektroskopisi (BIS) ve cilt kaliperidir. BIS yöntemi, yaş, ağırlık ve cinsiyet ayrıntılarını elde taşınabilir bir makineye girmeyi ve ardından vücuda bir elektrik akımı geçtiği zaman yastıkları tutmayı içerir. Elektrik çarpması kas ve su yoluyla serbestçe dolaşırken vücudun iletkenliğini ölçer, ancak yağ kitlesi yoluyla iletmez. Direnç ne kadar yüksek olursa, yağ oranı okuması o kadar yüksek olur.

Cilt Kaliperleri

Cilt kaliper testi cildin ve yağ bölümlerini tutturan ve miktarı milimetre cinsinden ölçen bir dizi kaliper kullanmayı içerir. Alınan dört alan vardır: bilek, triseps, subskapularis (omuz bıçağı) ve suprailiac (kalça). Her birinin sonuçları size genel bir vücut yağ yüzdesi veren bir denklem haline getirilir, bununla birlikte yalnızca eğitimli profesyoneller genellikle kas dokusunu değil yağ ve cilt kapabilirler.

Vücut Yağ Oranının Önemi

Bir triatlon için vücut yağının doğru yüzdesi erkekler için yüzde 5 ila 12, kadınlarda yüzde 10 ila 15 olmalıdır. Triatletler, vücut yağının düşük bir seviyede olmasını gerektirir, çünkü aşırı ağırlık herhangi bir yarış sırasında gerginliğe neden olur. Koşu veya bisiklet aşamalarında aşırı ağırlık, daha fazla çalışmak ve daha fazla enerji harcamak anlamına gelir. Vücut yağı, bir triatlet için hafif avantaj sağlayabilecek kas dokusundan daha sağlamdır. Düşük bir vücut yağı seviyesi, triatloncuların yüzme döneminde ayakta kalmasına yardımcı olur, yani enerjilerini ileriye doğru itmeye odaklanabilirler.

Vücut Yağını Kontrol Etme

Bir triatlon sırasında vücut yağı seviyesinin gerekli olduğu açık olsa da önerilen seviyelerin üzerine çıkmamak önemlidir.Diyet ve kalori alımını kontrol etmek vücut ağırlığını korumak ve kontrol etmek için bir yoldur. "OCR Beden Eğitimi" ne göre, bir triatlon oyuncusu günlük yaşamda tüketilen kaloriyi gösteren temel metabolik hızını hesaplamalı ve daha sonra bir yarış sırasında veya kalori kullanırken gerekli egzersizi yapmak için kullanılan kalorinin bir kaydını tutmalıdır Miktar. Çok az yemeniz vücuttaki yağ miktarını çok fazla düşürecek ve yemek yemenin tersi olacaktır.