İçindekiler:
Ab silindir nispeten ucuz ve kompakt, fakat çok yönlü olduğu için benzersizdir. Cihaz, dört omuz ve üst sırt kaslarının yanı sıra dört abdominal kas grubunun her birinin hedef alınması için kullanılabilir. Ab Roller'ın çeşitli alanlara meydan okuyabilme yeteneğinden yararlanan birçok farklı egzersiz vardır.
Günün Videosu
Devamını oku: Göbeğinizi Göğüs, Bacak ve Uyluklarınızı Küçültmek için Harekete Geçtiğiniz
1. Roll Outs
NASIL YAPILIR: Dizlerinizi Ab Roller'in tutamaklarında ellerinizle başlayın. Nefesinizi tutmadan sakinleştirin. Kollarınızı kafanızın üzerine tamamen uzatıncaya dek yavaş yavaş kontrolsüzce ilerleyin.
Sütunuzu absorbe etmeye devam edin ve tamamladığınızda belinizin kemerlerine yaslanmasına izin vermeyin. Kolları havaya kaldırıldıktan sonra, bu konumu 1 ila 2 saniye basılı tutun ve yavaş yavaş başlangıç konumuna dönün
İpuçları
- Bu egzersiz, siz dışarı atarken yandan kıvrılmak suretiyle değiştirilebilir. Bu, eğik kasları harekete geçirmeye yardımcı olur.
2. Plank
NASIL YAPILIR: Ab silindirin kollarını tutarak, dirseklerinizi uzatın ve karın kaslarınızla temas ederken vücudunuzu ayak parmaklarınızın üzerine kaldırın. Bu konumu ab silindirin hareket etmesine izin vermeden havada tutun.
Sırtınız düz olmalı ve pelvisiniz eğilmemelidir. Bu egzersiz boyunca nefes almaya devam etmeyi unutmayın. 10 ila 15 saniye tuttuktan sonra, dizlerinizi yere getirerek pozisyonu serbest bırakın.
Uyarılar
- Egzersizlerin ağrıya neden olması durumunda Ab Roller ürününü durdurdu. Yeni bir egzersiz rutinine başlamadan önce doktorunuza danışın.
3. Pike
NASIL YAPILIR: Bu egzersizi Ab Roller'ı kollarınız uzatılmış halde tutarak tahta pozisyonunda başlatın ve vücudunuz ayak parmaklarınızın üzerine kaldırın. Belinizde bükülürken kollarınızı geriye doğru yavaşça kaldırın ve kalçalarınızı havaya kaldırın.
Ab silindir ayağınıza ulaştığında, bu "baş aşağı V" konumunu 1 ila 2 saniye tutun. Ardından yavaş yavaş ileri sarın ve başlangıç konumuna geri dönün.
4. Diz Kasnakları
NASIL YAPILIR: Ayaklarınızı Ab Roller kollarına sararak, dirseklerinizi uzatıp ellerinizi omuzlarınızın altında olacak şekilde bir tahta konumu varsayınız. Karnınız nişanlı olmalıdır ve kalçalar vücudunuzun geri kalanına uygun olmalıdır.
Ab Roller'ı öne doğru hareket ettirirken, dizlerinizi yavaşça aşağı doğru eğin. Dizleriniz kollarına geldiğinde, bu konumu 1 ila 2 saniye tutun. Bacakları yavaşça düzeltin ve Ab Silindirini başlangıç konumuna geri getirin.
5. Köprüler
NASIL YAPILIR: Arkada dizleriniz bükülmüş halde yatarken ayaklarınız Ab Roller'ın kollarına tutturulmuştur. Emzikinizi alın ve daha sonra kalçayı hareket ettirmeden yere koyun.
Kalçanın kasılmasını kaybetmeden kalçalarınızı 5-10 saniye havada tutun. Sonra yavaş yavaş yere dönün.
Uyarılar
- Karın kuvvetini artırmak için her egzersizin haftada iki ila üç kez 10 tekrarlamasını yapın.
Devamını oku: 41 En Zor Ab Alıştırmaları
