İçindekiler:
Ne rahatsız edici bir parmak gibi başlar MayoClinic'e göre, uzun bir antreman sırasında alt bacağın iç kısmındaki ağrıların şiddeti, sporu zedeleyen parmak atellerine hızla dönüşebilir. com. Parlak atel ile bir maraton için eğitim almanız ve / veya çalıştırmanız mümkün olsa da, belki de daha rahat ve sağlıklı seçenek yaralanmalarınızı anlamak, semptomlarını tedavi etmek ve tekrarlamayı önlemektir.
Günün Videosu
Tanımı
Shin splintler, alt bacağın içindeki ağrı, şişme, kızarıklık ve hassasiyet üzerine uygulanan bir deyimdir. Bu semptomlar medikal tibia stres sendromu olarak adlandırılmış ve tibia periostu veya sinir dolgulu çevre kılıfı iltihaplanmaya başladığında ve / veya tibialis posterior kas veya tendon iltihaplanırsa, Spor Yaralanma Kliniğini belirtir.
Sebepler
Bilimsel araştırmalar, parlak atellerin pek çok makul nedeni olduğunu göstermektedir. Ortopedik Bağlantınız Debbie Craig'in "Medial Tibial Stres Sendromu: Kanıta Dayalı Önleme" ve "Podiatry Today's" "Conquering Medial Tibial Stress Sendromu", parlak splint risk faktörlerinin bir listesini oluşturuyor. Ayakkabı tipi ve aşınma derecesi, yüzey ve tepeler, egzersiz hacmi ve yoğunluk hataları, kemik yoğunluğu ve geometrisi, kadınlarda biyomekanik sapmalar ve amenoresi, potansiyel parlak splint nedenleridir.
Semptomlar
Shin ateller, tibia'nın veya alt bacağın medial veya iç tarafındaki ağrı, şişme, kızarıklık ve hassasiyet anlamına gelir. Bu tür rahatsızlıktan şikayet eden hastalar, Spor Yaralanma Kliniğine göre, atlama ve yokuş aşağı koşma da dahil olmak üzere bacaklara vurma gibi aktiviteler sırasında daha yoğun hale geldiğini belirtmektedir. Ayrıca semptomlarının egzersiz bittikten sonra da devam ettiğini belirtmişlerdir.
Akut Yaralanma Tedavisi
"Medial Tibial Stres Sendromunu Direnme" başlıklı "Günümüzde Podiyatro", aktivite modifikasyonunun ve sığ atma tedavisinde dinlenmenin önemini vurgulamaktadır. Bu süre zarfında koşucular, eliptik antrenör, havuz çalışması ve bisiklet gibi alt bacağı etkilemeyen çapraz eğitim etkinliklerini kullanarak kendi formlarını korumak ve yaralanmalarını iyileştirmek için kullanabilirler. Buz ve steroidal olmayan anti-inflamasyon ilaçları, şişme ve ağrıya yönelik bir doktor tarafından reçete edilebilir. Bazen, yaralanmaya tam bir dinlenme emri vermek için hava atımı, parmaklık veya bant kullanılır.
Koşu ve Korumaya Dönüş
Parlak ateller kısaltıldıktan sonra, koşucular dikkatli bir şekilde ve bir süre boyunca eğitim rejimine dönebilir. Sağlık uzmanları, yaralanan dokuları orijinal kapasitelerine geri getirmek ve diğer kas dengesizliklerini gidermek için üst bacaklar, alt bacaklar ve ayaklarınız için germe ve güçlendirme egzersizleri reçete edebilir.Yavaşça bir hacim ve yoğunluk oluşturan bir eğitim planı hazırlamak ve eğitiminize geri döndüğünüzde biyomekanik sapmaları gidermek için, ayak türünüze, yumuşak, düz yüzeylerde çalıştırmaya yeni, uygun ayakkabılar giymek için dikkatli olun.
