İçindekiler:
Üniversite sporcuları için iyi yeme ile doğrudan ilişkisi vardır. Bununla birlikte, çoğu kolej sporcusu, vücutlarını uygun bir şekilde yakıtlandırmaktan çok eğitime odaklanır. Athleticbusiness. com, Birleşik Devletler Spor Akademisi tarafından yayınlanan bir araştırmaya göre, araştırılan kolej sporcularının çoğunluğunun, meyve ve sebzeleri yemenin faydaları hakkında doymuş yağ içeren yiyecekleri yemeye ilişkin yeterli bilgiye sahip olmadığını bildirdi. Athleticbusiness. com, beslenme tavsiyesi isteyen kolej atletlerinin performans düşüşünden, kronik yorgunluğundan ve uzun süreli hastalıklardan kaçınmasına yardımcı olacağını söylüyor.
Günün Videoları
Karbonhidrat
Üniversite sporcusu, diğerlerinin çoğundan farklı beslenme ihtiyaçlarına sahiptir ve Colorado State Üniversitesi'ne göre yüksek karbonhidratlı diyetler önerilir. Karbonhidratlar, futbolcular, uzun mesafe koşucuları ve bisikletliler gibi dayanıklılık sporunun performansıyla ilgili en önemli karar faktörlerinden biri olan enerji ve oksijen verimliliği ile yardımcı olurlar. Egzersiz sezonu boyunca bir sporcunun diyetinin en az yarısı yüksek kaliteli, karmaşık karbonhidratlardan gelmeli ve yüzde 70'lik bir rekabet öncesi miktara ulaşmalıdır. Atletler için iyi karbonhidrat kaynakları, makarna, tahıllar, tam tahıllı ekmekler, kahverengi pirinç, meyve ve sebzelerdir.
Protein ve Yağ
Karbonhidratların yanı sıra protein ve yağ da kolej atletleri için önemlidir. Colorado State University, sporcuların enerji tüketiminin yarısını bir saatten fazla süren sportif olaylarda yağlardan türettiklerini bildirdi. Zeytinyağı ve badem gibi sağlıklı poli ve tekli doymamış yağlarla, sağlıksız trans ve doymuş yağlardan daha iyi kalp hastalığına neden olabilir.
Protein aynı zamanda kolej sporcuları için yakıt sağlar. Colorado Eyalet Üniversitesi, bir sporcunun ihtiyacı olan protein miktarının vücut ağırlığına ve aktivite düzeyine bağlı olduğunu söylüyor. Sporcular çeşitli proteinleri alabilmek için diyetlerini değiştirmeli ve tavuk, hindi, balık ve yumurta beyazı gibi yağsız proteinler, yüksek miktarlarda doymuş yağ içeren proteinlerden daha iyi seçimler yapılmalıdır.
Nemlendirme
Su genellikle bir besin olarak düşünülmese de, atlet vücutlarına atabilecekleri en önemli maddelerden biridir. Colorado State University, sporcuların herhangi bir spor karşılaşmasından önce hidrate olmalarını ve boyunca sulu kalmasını bildiriyor. Daha soğuk emici olması için soğuk içeceklerin oda sıcaklığından daha iyi olduğunu söylüyorlar.
Besinler
Eğer karmaşık karbonhidrat, yağ ve protein besleniyorsanız, üniversite sporcularının çoğu, Colorado Eyalet Üniversitesi'ne göre doğru miktarda vitamin ve mineral alacaktır.Sporcuların özellikle ilgisini çeken şey enerji ve C vitamini ile iyileşmeye yardımcı B vitaminleri. Sporcular için önemli mineraller potasyum, magnezyum, demir ve kalsiyumdur. Bu mineraller performansda rol oynar ve terleme yoluyla vücut boyunca da kaybolurlar. Sporcular bu vitaminleri ve mineralleri kolayca yeşil sebze, patates, avokado, portakal ve muz gibi doğal gıdalarla doldurabilirler.
