İçindekiler:
Bir koşucunun diyetleri yarış veya eğitim çalışmalarını ve kas kurtarmayı destekleyecek şekilde tasarlanmıştır. Koşucuların beslenme ve kalori içeriğine dikkat etmeleri gerekir, zira kilo almak hala mümkündür ve daha fazla kilo daha yavaş süreler demektir. Belirli "spor" gıdalar da dahil olmak üzere çok sayıda gıda ürünü mevcutken, bazı basit stratejiler örnek bir koşucunun diyetini tasarlamanıza yardımcı olacaktır.
Günün Video
Dikkat Edilecek Hususlar
Koşucunuzun diyeti, kaç mesafeye gittiğinize bağlı. Running Planet, maratoncuların daha yüksek bir karbonhidrat yükünden fayda sağladığını söylüyor; sprinters, büyük, güçlü kaslar geliştirmek için biraz daha proteine ihtiyaç duyuyor. Eğitim planınızdaysanız, bir koşucunun diyetini de etkiliyor. Bir maraton veya ultra maraton için uzun süreli eğitim aşamasındaysanız, yarıştan sonraki kurtarma haftasında olduğundan daha fazla kaloriye ve karbonhidrata ihtiyacınız olacaktır.
Özellikler
Örnek bir koşucunun diyetinde taze meyve ve sebzeler, kepekli tahıllar, yağsız proteinler, doymamış yağlar ve az yağlı süt bulunur. Ekstra sodyum, şeker ve yağ ile birlikte işlenmiş gıdalar kaçınılmalıdır ve çalışan kaslara maksimum beslenme sunmazlar. Ünlü koşu antrenörü Hal Higdon, dayanıklılık koşucusu günlük kalorinin ortalama yüzde 50'sinden fazlasını hedefleyen daha fazla karbonhidrat yemesi gerektiğini söyledi. Uzun mesafelerde (haftada 20 ila 25 mil) çalışırken, günde yaklaşık 2. 500 kalori yakarsınız, ancak gerçek miktar, boyutunuz, yaşınız, cinsiyetiniz, eğitim dışındaki etkinlik düzeyiniz ve çalışma verimliliğinize bağlıdır.
Yanlış Kavramlar
Birçok koşucu "koşarken yemeye", koşu y vermez Kalifiye olmaksızın her zaman büyük porsiyonların yemek yeme ruhsatı. Yarı veya tam maraton için yapılan eğitim uzun süreler gerektirir ancak gün boyunca daha az hareket ederseniz, sık sık sizi bitkin bırakıyorlar.Porsiyon boyutlarının ve gıdaların kalitesinin farkında olun. Bir fast food restoranı, besleyici olarak yoksul bir burger ve patates kızartmasıyla yanmış kalorileri yok etmek kolaydır. Günde sadece 100 ekstra kalori tüketerek bile, yılda 10 kilo kazanabilirsiniz.
Uyarı
Aşağıdaki olayları eğitmeye çalışırken solmuş diyetler performansınızı etkiler. Çoğu zaman bu diyetler kalorisinde çok düşüktür ve vücudunuza uzun süreli ya da kas kurtarma için yeterli kaloriyi sağlamaz. Tüm gıda gruplarını yasaklayan düşük karbonhidratlı diyetler ve diyetler koşucular için uygun değildir.
