Çocuklarda

Altı paket abs almak, yetişkinler için olanlara kıyasla çok daha kolaydır. Bunun nedeni, çocukların daha hızlı metabolizmalarına sahip olmasıdır; bu da vücutlarının kalorileri ve yağları daha hızlı yakmalarına ve karın kaslarını göstermelerine olanak tanır. Altı paket geliştirmek istiyorsanız, basit bir diyet programı, kardiyovasküler egzersiz ve doğrudan karın çalışması izleyin.

Günün Video

1. Adım

Günlük diyetinizdeki kalori sayısını azaltın. Kişiselleştirilmiş bazal metabolik oranınızı belirlemek için çevrimiçi bir bazal metabolik oran hesaplayıcısı kullanın. Yaşınıza, cinsiyetinize, boyunuza ve kilosuna bağlı olarak, kilonuzu korumak için vücudunuzun her gün ihtiyacı olan yaklaşık kalori sayısını temsil eden bir sayı verecektir. En sevdiğiniz gıdalardaki beslenme bilgilerini kullanarak, bunu mevcut kalorim alımınızla karşılaştırın. Diyetinizi düzeltin, böylece bazal metabolizma hızından yaklaşık 500 daha az kalori içerir. 3 yılından bu yana 500 kalorilik yağ 1 lb.'ye eşdeğerdir, bu, haftada 1 lb.lik yağ kaybetmenize izin verecektir.

2. Adım

Haftada en az 3 kez kardiyovasküler egzersiz yapın. Bu, karnınızdaki yağları doğrudan yakar ve bu genç avantajını kaybetmemek için metabolizmanızı yükseltin. Sevdiğiniz herhangi bir etkinliği seçin, çünkü kalp pompalamayı hızlandırır ve uzun süreler boyunca hızlı pompalama yapabilir. Amerikan Spor Hekimliği Klübü, 20 dakikalık yoğun bir etkinlikten oluşan haftalık üç oturum veya 30 dakikalık ılımlı yoğun etkinlik olmak üzere beş haftalık oturum öneriyor.

3. Basamak

Haftada 2-3 kez karın egzersiz rutini tamamlayın. Yağın soyulması yerine programın bu kısmı, karın kaslarınızın boyut ve şeklini geliştirir ve karnınızdaki cildi ve yağları göstermesine olanak tanır. Her oturumda, beş adet karın egzersizi seçin. Amerikan Spor Hekimliği Sağlık ve Spor Dergisi Koleji'nde yayınlanan bir araştırmaya göre, en etkili karın egzersizleri bisiklet hareketi, kaptanın sandalyesi, egzersiz topu sıkışması, ters yönde sıkışma ve dikey bacak sıkışmasıdır. Her egzersiz için, tek bir ekstra tekrarlama yapamadan önce tamamlayabildiğiniz kadar iki tekrar tamamlayın. Setler arasında iki dakika dinlenin.

İhtiyacınız Olabilecekler

• Kardiyovasküler egzersiz tesisleri
• Padded egzersiz mat

İpuçları

• Büyüdükten sonra sağlıklı bir diyet sürdürdüğünüz her zamankinden daha önemli. Diyetinizi tavsiye edilenden daha fazla kesmeyin, bu da yetersiz beslenmeye neden olabilir.

Uyarılar

• Asla ailenden veya doktorunuzla konuşmadan yabancı bir diyet veya egzersiz programına başlamayın.