İçindekiler:
- Günün Videosu
- Yoğun Bağ Dokuları
- Tendon ve Ligament Uyarlaması
- Ligamentler ve Tendon'larda Yaralanmayı Engelleme
Güçlü tendonlar ve bağlar, eklemler üzerinde stres oluşturan vücut geliştirme ve spor için gereklidir. Güçlendirme çabaları yavaş ve dikkatle ilerlemelidir. Destekleyici yapıların kuvvet kazanması için yeterli zamana izin vermeden kas gelişimine veya kitlesel gelişmeye dalmış bir program ciddi yaralanmalara neden olabilir.
Günün Videosu
Yoğun Bağ Dokuları
Tendonlar ve bağlar, birbirine paralel çalışan, güçlü kordlar oluşturan, kollajen veya elastik liflerden yapılmış yoğun bağ dokusudur. Tendonlar kasları kemiğe bağlar. Ligamentler kemiği kemiğe bağlar ve diz, dirsek, kalça ve ayak bileği gibi eklemleri oluşturur.
Tendon ve Ligament Uyarlaması
Kas kontraksiyonları tendonlarınızı ve bağlarınızı güçlendirip kalınlık kazanmasını teşvik eder. Ancak bu bağ dokuları kaslardan daha az metabolik olarak aktif olduğu için zaman alır. Tendonlarınızı güçlendirmek yaklaşık 10 haftalık düzenli direnç egzersizi gerektirir ve bunların kalınlaşması daha uzun sürer. Düzenli eğitimle bağların ve tendonların mukavemet ve kalınlığında yüzde 20'ye kadar bir artış bekleyebilirsiniz.
Ligamentler ve Tendon'larda Yaralanmayı Engelleme
Egzersiz süresince 5-10 dakika aerobik veya düşük yoğunluklu direnç egzersizi ile ısınarak yaralanmaları önleyin. Aynı kas gruplarını çalıştırmadan önce 48 saat boyunca vücudunuzun iyileşmesine izin verin. Kişisel eğitim önerileri için profesyonel bir eğitmen veya antrenörle görüşün.
