İçindekiler:
Devre eğitimi, bir kuvvet egzersizinden diğerine durmadan hareket ettirerek size yüksek yoğunlukta bir yağ yakıcı egzersiz yapmanızı sağlar. Geleneksel devre sınıfları genellikle ağırlıkları kullanarak yer alır. Bununla birlikte, devre rutini dışına taşırsanız yeni bir dönemeç verebilirsiniz. Park, plaj, kayak pistleri veya kendi arka bahçeniz bile devre eğitiminde kullanılabilir. Fikir eğlenceli açık hava etkinlikleri almak ve bunları 30 ila 45 dakika arasındaki ardışık hareketlerle birleştirmektir. "Fitness Dergisi" ne göre, 510 kaloriye kadar sürebilen eğlenceli bir egzersiz programı için bir dahaki sefere dışkı eğitimini yapın.
Günün Videosu
Park Devresi Egzersiz Programı
Park devre egzersiz programı, serbest ağırlık yerine açık havada kullanılan eğlenceli, yüksek yoğunluklu bir egzersiz programıdır. Bu ekipmansız egzersiz, vücut ağırlığını ve yerçekimini kullanır. Bu egzersiz programına, canlı bir yürüyüş gibi beş dakikalık ısınma ile başlayın. İlk devre, bir park tezgahında tek kola dayanan bir güç rehinedir ve ağacın üzerinde ayakları olan bir tahta tahtasına geçer. Park tezgahı, sonraki üç hamle için kullanılır - rond de jambe, sıcak koltuk ve ayak parmağı musluğu. Setler arasında küçük bir dinlenme ile tüm hamle 10 ila 12 tekrar iki set yapın.
Açık Yürüme Devresi Eğitimi
Bu devre egzersizi geleneksel stillerden farklıdır çünkü herhangi bir güç antremanı kullanmaz. Açık hava yürüyüşü eğitimi, sizi farklı yürüyüş tarzlarının devreleriyle en sevdiğiniz park, iz ya da plajdan geçirir. Bu egzersizin anahtarı, eğlenip yaratıcı olmaktır. Farklı yoğunluk seviyeleri için düz yüzeyler, kaldırımlar, kum ve kir kullanın ve temponuzu ve yönünüzü her iki üç dakikada bir değiştirin. Geriye yürümeyi, yana doğru karıştırmayı, atlamayı ve kendi egzersiz programınızı oluşturmak için adım atmayı deneyin.
