İçindekiler:
Bu 10 $ 'lık bir sözcüktür, ancak "dönemleme", özel futbolcular için değerlendirecek önemli bir konsepttir. En basit dönemselleştirme, ilk resmi lig maçınız için başlama noktasında en üstten olma şeklinde olmak için yıl boyunca eğitim vermeyi hedeflediğiniz anlamına gelir. Ve eğitiminizi mevsim, sezon dışı ve sezon öncesi kalibre ederek, mümkün olduğunca bu Oyun 1 mükemmele yakın kalmaya çalışmak için yeterince dinlenip yeterince zorlanırsınız.
Günün Videoları
Pratik Uygulama
Lise, kulüp ya da kolej futbol oynamış ya da sonbaharda başlayacak rekreasyon liginiz hakkında oldukça ciddi olduğunuzu varsayalım. Ayrıca, ilk resmi oyununuzun 1 Eylül'den hemen önce veya sonra başlayacağını varsayalım. Bu, ilk oyundan önce iki veya üç haftalık sezon öncesi uygulamaların olmasını bekleyebileceğiniz anlamına gelir. Ve bundan önce, lig bahçelerinden uzaktayken kendinizi daha güçlü, daha hızlı ve daha patlayıcı hale getirmek için geç ilkbahar ve yaz ortası offseason kullanmanız gerekir. Böylece, ilk oyununuzdan önce başlamanın - Nisan sonu veya Mayıs ayının sonlarında - son liginiz için vücudunuzu şekillendirmeye çalışmak için bir döngüye başlamanın doğru zamanı olduğunu görebilirsiniz.
Eğitiminizin Unsurları
Offseason, sezon öncesi ve mevsimlik eğitimlerinizde, periyodik değerlendirme, vücudunuzu ince ayarlamayı içerir, böylece 90 dakikalık bir futbol maçının taleplerini yerine getirebilir. Deneyimli bir güçlendirme ve koordinasyon antrenörü, takımınız için bir tane varsa, dikkatli bir şekilde düşünülmüş değişikliklerle bir egzersiz planı sunacaktır. Örneğin, gücünüzü ve gücünüzü en üst düzeye çıkarmak için yaz ortasında ağır ağırlıklar ve daha kısa setler kullanmanız istenebilir. Ardından, güç antrenörünüz ağırlık odası oturumlarınızın yoğunluğunu hafifçe düşürebilir ve ilk oyun yaklaşırken beceri isteyecektir.
Daha Fazla Fantezi Terminoloji
Dönemleştirme terimi aynı zamanda yılın eğitim aşamaları içine bölünmesiyle ilgilidir. Amaç, platolar veya aşırı antrenman yapılmasını önlemek ve gücünü ve şartlandırma gelişimini sürdürmektir. Genel eğitim süreniz, notlar University of North Carolina, güç antrenörü Greg Gatz, bir makrosayıl olarak adlandırılır. Örneğin hem sonbahar hem de ilkbahar futbolu oynarsanız, makrosiklonunuz altı aydır. İsterseniz dinlenmeyi veya zorla meydan okumayı tasarlamak üzere yaklaşık dört ila altı hafta arasında mezosillere de sahip olabilirsiniz. Mikrosikletler, günlük eğitim bilgilerini ele alır ve eğitiminizdeki değişiklikler için ince ayar yapmanızı sağlar.
Elite seviyesinde
Seçkin seviyede yıldız oyuncular karmaşık eğitim döngülerini ele alırlar. Bir ülkenin en iyi oyuncuları, Olimpiyatlar ve Dünya Kupası için dört yıllık bir periyotlama planına ve aynı zamanda pro liglere yönelik yıllık planlara ihtiyaç duyuyor.Eğiticilerin, Olimpik elemeler ve Dünya Kupası dışındaki prestijli bardaklar gibi önemli maçları da hesaba katmaları gerekir. Dolayısıyla, periyodikleştirme planları, oyuncuları eğitim yılı boyunca birden çok doruk noktasına getirmelidir.
