İçindekiler:
Sudarshan Kriya, stres atmak, gevşeme ve uykuyu iyileştirmek ve vücuda enerji vermek için kullanılan bir yoga nefes kontrolü türüdür diyor Relishing Hayat web sitesi. Bu solunum programına başlamadan önce doktorunuza danışmalısınız - özellikle mevcut sağlık problemleriniz varsa - ve herhangi bir ağrı, baş dönmesi veya nefes darlığı hissederseniz durun.
Günün Video
Pozisyona Alma
Atmabodh'ya göre. net yoga web sitesinden Sudarshan Kriya'yı yıldırım yogası duruşunda gerçekleştirmeniz önemlidir. Atmabodh, bir halı ya da yoga matı üzerine diz çöktüğünü ve ayaklarınızın ayaklarının zemine temas ettiğinden emin olduğunu belirtti. ağ. Topuklarınıza oturun, sonra ayırın; böylece alt kısım yere dayanıyor ve ayak bilekleriniz kalçanızın dış yüzeylerine dokunuyor. Mümkün olduğu kadar düz durun ve solunum rahatlayın. Bu pozisyon diz ya da kalçalarınıza fazla baskı uygularsa, topuklarınıza oturun. Bu konumu düzeltmek biraz pratik olabilir, bu yüzden nefes almaya başlamadan önce şimşek sıkmak için biraz vakit ayırın.
Pratik Makyaj Mükemmel
Sudarshan Kriya, ustalaşmak için zaman alabilecek üç parçalı bir nefes devri kullanır. İlk döngü, eşit derecedeki in-ve-out nefeslerini rahatça içerir. İkincisi, solunumun iki katı uzunluğundaki nefesleri derinleştirir. Son aşamada ekshalasyonun iki kat daha derin inhalasyonları yapılır. İlk önce, eğer bu üç döngü birlikte yapmakta zorlanırsa, Atmabodh. net, bir seferde bir nefes döngüsüyle mücadele etmenizi ve bunları tek tek asmanızdan sonra bir araya getirmenizi öneriyor. Ayrıca, TV, radyo ve sohbet gibi rahatsız edici olmayan, sakin bir yerde pratik yapmaya yardımcı olacaktır.
Sonuçlar
Sürekli uygulanırsa, Sudarshan Kriya, Yaşam Pozitif web sitesinde derinden gevşeme, stres azaltma ve dolaşımı iyileştirme sağlayabilir. Bunun nedeni, ritmik solunum, aldığınız oksijen miktarını arttırması ve vücudunuzdaki kan akışını artırmak için kaslarınızı rahatlatmasıdır.
